减肥的运动有哪些,如何在一个月里快速减肥？？本文共（520字）

许多人都羡慕模特的修长身材，感叹自己的基因不良。要知道，模特也不是天生就是好身材哦！她们也是经过不断的练习与减肥才达到今天的好身材的。今天，我们就一起来揭开这五大神秘的减肥方法吧！

瑜伽

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瑜伽最早起源于印度，后被传入我国，受到许多人的青睐。瑜伽以其修身养性、减肥修身的特点被各个年龄层次的人所接受。瑜伽对于提高新陈代谢有主要的帮助，你是不是也有此感觉，练习瑜伽不一会就满头大汗了呢！

除此之外，瑜伽最重要的作用是它能拉伸肌肉线条，女性多多练习，可将体型变得修长。

游泳

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游泳是很好的一种全身运动，可有效减去四肢的脂肪。经常游泳的人的心肺功能十分强劲，新陈代谢也较高，会在不知不觉中消耗掉大量脂肪。这里你有可能要说了，我不会游泳怎么办？没关系，你可以在游泳池中快走来替代游泳，水的阻力同样会使你达到与游泳相同的效果。

骑单车

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骑单车可有效锻炼腿部肌肉，女性常骑单车会使双腿变得修长。如果没有机会在户外骑单车，也可在家中，躺在床上，凭空在空中蹬自行车，同样会收到不错的效果。

快走

妹纸选择减肥方法的时候，大多是考虑这个方法是否能快速减肥，减肥成功之后会不会反弹，有些快速减肥的方式虽然见效快，但是反弹也快，那有没有一些既能快速减肥又不会反弹很大的方法呢？

克鲁斯8分钟减肥法

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克鲁斯8分钟减肥法是健康有效的减肥方式，同时兼顾了饮食和运动。在实行克鲁斯8分钟减肥法中，每天只要进行8分钟的锻炼，再加上配合一些简单的饮食调整和小技巧，就能达到每周瘦掉1-2斤的效果。

在结束克鲁斯8分钟减肥法后，几乎可以形成一个比较特定的生活习惯，不会因为结束减肥而有很大的变动，因此使用克鲁斯8分钟减肥法后一般不会出现反弹。

冬瓜减肥法

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冬瓜减肥法是在保证一日三餐正常饮食的基础上，加上一些冬瓜的相关食谱，如冬瓜汤、冬瓜汁等。每天坚持吃上一些冬瓜，一个月后是能瘦5-10斤的，而且在结束减肥后，饮食并没有大的变化，因此反弹幅度也是不大的。

白醋减肥法

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用喝白醋减肥的方式，是在保证每天正常的饮食前提下，喝上一些白醋或在食物中加入适量白醋来帮助减肥，每天这样喝坚持一个月能瘦8-10斤。而且结束减肥之后，饮食摄入热量并没有大的改变，所以体重出现反弹几率比较小。

苦瓜减肥法

减肥并不是一件简单的事情，需要花费心思和时间坚持才能看到好的效果。如果想要在一周的时间内看到减肥效果，不通过节食和过度运动的方式，那就需要调整饮食和生活方式，并且要每天坚持运动。那到底如何能在一周内快速减肥呢？

调整饮食

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制定一周的饮食计划

制定的一周的饮食计划中，需要包含一日三餐甚至是两餐之间的加餐，能计划安排每天在同一时间用餐，保证一周能在固定时间进餐，不缺少一餐。

制定饮食计划可以清楚的知道每天和一周要吃些什么，可以让自己遵循计划进行，不必再过多的考虑每天要吃些什么。

吃高蛋白早餐

每天可以吃小份的高蛋白早餐，富含蛋白质的早餐，能给身体补充充足的能量，保持身体血糖水平，确保一天的身体活动。早餐热量要维持在400卡以下，每天同一时间吃早餐，要保证早餐的多样化和丰富性，至少一周能有2-3个选择可以轮换。比较好的健康早餐像燕麦、里面添加些坚果或干果；全麦华夫饼配上1杯脱脂牛奶。

吃均衡的午餐

每天的午餐要安排在同一个时间吃，而且要提前计划好要吃什么，每顿午餐的热量是要控制在500卡以下的，而且这一周的午餐要保证多样化，能有多种选择轮换。推荐午餐搭配有：豆子玉米薄饼+凉菜汤+30g黑巧克力，这是含高蛋白的食物；香料饭+烹煮罗非鱼+50g低脂香草冰淇淋；蔬菜三明治（250g蔬菜汤，170g低脂酸奶，50g葡萄）+鹰嘴豆泥。

晚餐吃八分饱

一周的晚餐吃个八分饱即可，不会使身体的新陈代谢负担过重，也不至于使得热量无法消化而转化为脂肪。每晚的晚餐热量控制在500卡以内，要有均衡的蛋白质、蔬菜和健康脂肪等，也可以每天轮换午餐和晚餐的选择，使得一周饮食的多样化。

多吃蔬菜和优质蛋白质

想要在一周能快速减肥，需要多吃些蔬菜、健康脂肪和优质蛋白质。要保证饮食是含有蛋白质来源、低脂肪来源和低碳水化合物蔬菜来源各一份。

健康的蛋白质来源可以是大豆制品、鸡肉、鱼类、虾、奶制品等；健康的脂肪是有像椰子油、鳄梨、橄榄油、坚果等。

而低碳水化合物蔬菜则可以吃像菠菜、西兰花、花椰菜、甘蓝、卷心菜、生菜、芹菜、黄瓜等。蔬菜最好是选择用水煮或清蒸的方式，不要炒，这样能避免摄入更多油脂。

避免摄入高碳水化合物和糖类

在这一周的减肥期间，尽量避免摄取高碳水化合物、糖分和动物脂肪。高糖分食物和高碳水化合物食物会促使身体分泌胰岛素，胰岛素是决定身体是否储存脂肪的主要激素，当胰岛素水平下降之后，身体才会开始消耗脂肪，帮助肾脏排出多余水分和钠盐，从而减少体内水分的重量。

因此像薯条、薯片、糖果、蛋糕、汽水等这一周时间是禁止食用的，而像红肉和味道强的肉如羊肉，里面含有的动物脂肪是比较难消化的，会导致人体新陈代谢变慢，使得人发胖，所以也是要少吃或不吃。

适当的摄取天然糖分

即使是想要快速减肥，也是需要适当摄取健康的糖分的，但是要摄取天然糖分，而不是那些人造糖，可以用像蓝莓、草莓等低糖水果来代替糖果。喝咖啡时，可以用蜂蜜或是甜叶菊来代替奶糖或咖啡伴侣。

喝足够的水

这一周的减肥时间，要保证每天有足够的喝水量，每天至少喝2000ml的水。喝充足的水能够保证身体新陈代谢更加顺畅的进行，使得脂肪燃烧的速度更快。注意不要喝含糖饮料，可以喝柠檬水或未加糖的绿茶等代替清水。

记录每天吃的食物

把每天吃的食物都记录下来，这样可以帮助监督自己是否有按照饮食计划进行，而且可以记录每天摄入食物的热量，这样可以促使自己不会随便的乱吃食物。

坚持运动锻炼

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制定运动计划

可以制定一个一周的运动计划，一般是建议这一周时间运动5天，休息2天，可以根据自身的身体实际情况进行调整。可以每天都做一些轻松的运动，如瑜伽、散步等；也可以每隔一天进行一次比较剧烈的运动，像慢跑、骑自行车、爬楼梯、跳绳等。要注意把握运动的量，不能运动过度，要坚持把这份计划进行到底。

除了一周的计划之外，还可以制定每天的运动时间表，如每天在什么时间运动，运动多少分钟。像可以在早上上班之前，或每隔一天的午餐时间，又或者是每晚临睡前的健身。这样更能具体的知道应该怎么去进行。

运动前先进行热身

不管是进行什么运动，都要在开始之前，先做5-10分钟的热身运动，如慢跑5-10分钟，再压压腿，高抬腿等，让身体微微出汗即可，即可以帮助避免运动伤害，又能加强运动效果。

适当进行高强度训练

所谓高强度训练，可以进行一些力量训练，即像举重、俯卧撑、平板支撑、仰卧起坐、哑铃等。这些锻炼可以使得分解身体肌肉中的碳水化合物，帮助迅速消耗脂肪。

进行有氧运动

有氧运动能真正的消耗体内热量，燃烧脂肪，因此要保证这一周能进行3-5次的有氧运动，像慢跑、游泳、瑜伽、跳绳、爬楼梯、骑自行车等，每次运动时间保持在30分钟以上，可以有效的燃脂。

运动后拉伸肌肉

在进行运动之后，要对身体进行肌肉拉伸，进行拉伸肌肉运动5-10分钟，不仅能缓解运动时肌肉的紧绷感，还能防止运动伤害。

调整生活方式

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不外出用餐

在这一周不外出进行用餐，餐馆中的食物大多是含有大量脂肪、碳水化合物和钠盐的，放的调味料也是比较多的，对于减肥是极为不利的。所以这一周避免外出用餐，尽量的再加遵循饮食计划，吃能填饱肚子和减肥的食物。

养成好的饮食习惯

在这一周结束之后，也要保持健康的饮食和生活习惯。经过这一周的饮食调整和运动，可以继续保持这样的生活习惯，继续的坚持下去，会获得更好的减肥效果的。

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