减肥鞋靠谱吗,每天光吃苹果减肥有效果吗？要吃多？本文共（655字）

马上就要到夏天了，想趁着春末赶紧减减肥，这样到了夏天就可以穿好看的吊带和短裤美美的出门，因此最近想着吃什么水果能帮助减肥，不知道这苹果热量高不高，减肥期间能不能吃呢？

苹果热量高吗减肥期间能吃吗

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不高，适宜减肥期间食用。

苹果是一种常见的低热量水果，每100克可食用苹果部分可以提供52大卡的热量，假如是一个苹果是150克，那么热量在75大卡左右，假设在减肥期间一天吃一个苹果既不会出现增肥的现象，也不会影响到减肥的效果。

而且除了热量外，苹果中还含有丰富的维生素、碳水化合物、脂肪、蛋白质、纤维素、水分等，吃后可以补充水分，提供饱腹感，减少其他高热量食物的摄入，帮助减肥，同时其中的膳食纤维，可以促进肠道蠕动，不仅有帮助食物消化，还能缓解减肥期间便秘的现象，所以在减肥期间吃苹果是非常好的选择。

吃苹果减肥最佳时间

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建议饭后2小时左右食用最佳。

一是部分人可能空腹吃生冷的苹果等食物会引起胃肠不适；二是苹果在饭后立即食用反而会增加摄入热量，不利于减肥；三是晚上睡前吃苹果不利于肠道休息和减肥；四是饭后2小时左右吃苹果既可以用低热量的食物缓解饥饿感，又能帮助食物脂肪消化代谢。

因此综合来看，减肥期间选择吃苹果以饭后2小时左右食用最佳。

减肥期间可以吃大量的苹果吗

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不能。

任何时候都不建议大量吃苹果，因为苹果食用过多首先考虑会导致不易消化，加重胃肠道负担，引起胃胀、胃痛、腹泻等胃肠道不适；其次苹果虽然热量低，但吃多了热量也会累积，也会超出自身热量需求，从而导致热量摄入过多囤积成脂肪，反而影响减肥。

尤其是肥胖的高血糖人群，某些苹果种类，含糖量比较高，不适合糖尿病患者大量食用，否则可能引起血糖升高，加重原有病情。

一天三顿吃苹果可以减肥吗

最近在网上跟跳毽子操，都说这个运动对减肥很有效果，一小时就能燃烧一顿饭的卡路里，相当于我每天少吃一顿饭，这坚持下去瘦身岂不是手到擒来，但具体这毽子操能消耗多少卡路里呢？下面文章给你答案。

毽子操消耗多少卡路里

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根据个人运动强度决定。

网上流传的燃脂毽子操一共分为4个动作，分别是：盘踢毽子、磕踢毽子、拐踢毽子、抹踢毽子，大家可以根据自己运动能力，选择原地低等难度的完成这些动作，一般持续跳操一小时可以燃烧200-300卡路里，相当于慢走一小时的热量。

如运动能力较好的，可以边跳跃边进行毽子操的动作，这种运动强度相对较大一些，持续跳操一小时可以燃烧500-600卡路里，相当于慢跑一小时的热量。

运动多长时间能达到减肥的效果

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坚持30分钟之上才能够达到很好的燃烧效果。

例如跳健身操、毽子操这种健身运动，能够促进体内的脂肪分解，对于降低体脂率，提升心肺耐力，有着非常大的好处，但人体燃烧热量有糖、脂肪、蛋白质三大来源，而人体脂肪是惰性的，很难被消耗掉，能量的消耗首先从糖开始。

在刚开始进行运动的时候，身体会优先消耗体内的糖原，也就是我们常说的碳水化合物一类，在运动坚持到30分钟之后，体内的糖原大部分也就消化殆尽，此时脂肪消耗的比重占得比较大，继续坚持下去才是燃脂的高峰期，因此想要在运动中起到减脂的作用，最少应该坚持30分钟之上，才能够达到很好的燃烧效果。

毽子操是有氧运动吗

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属于有氧运动。

毽子操的动作主要是大腿上抬、外展、外旋、内旋及屈膝等，抬腿的同时并用手触脚或膝，没有很难学的姿势、明显的跳跃和身体重心的上下起伏，如果跳的不是很剧烈，没有加其他高轻度的动作的话，属于中度以下的有氧运动锻炼方式。

但若是毽子操的基础上，加上一些波比跳、俯卧撑等高强度锻炼，则属于全身高强度间歇性运动，不仅能有效减肥，还能训练腹部、髋关节、臀部、腿部等部位的肌肉力量。

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