缓解压力的方法,最近压力好大，怎么缓解好？？本文共（455字）

我们知道，压力大往往会导致情绪上的紧张。压力是所有人一生中都会面临的问题，既然无法避免，那么，我们只有来应对它。今天，小编就给大家盘点三种最有效地缓解压力的方法。

闭气

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当感觉到自己紧张的时候，可以闭上眼睛，闭气10秒钟。然后缓缓的将身体的废气呼出体外，慢慢的睁开眼睛。如果还没有得到放松，可重复做几次。

这个动作可起到调整身心的作用，会缓解紧张情绪，将你平静下来。

按摩太阳穴

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太阳穴在面部眼睛的后方，可用大拇指在太阳穴上轻轻按压，按压的时候可闭上眼睛，等自己觉得平静下来，就可停止，然后慢慢睁开眼睛。

此方法不仅可缓解紧张情绪，还有消除眼睛疲劳的作用。

数数

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有的人在晚上睡不找的时候会从1一直开始数数，其实数数也是一种缓解压力与紧张情绪的方法，首先，让自己安静下来，迫使自己从1开始数数，一直向后数，把整个注意力都放在这上面，不一会，你的紧张情绪就会消失了。

此方法是最简单也最有效的一种方法，大家在考试紧张的时候也可试一试。

温馨小贴士

压力常常和不良的饮食习惯有关，而且是一种恶性循环，处于慢性压力下的人，多半随时都想吃东西，特别是甜食。但甜食吃多了会使血糖变得不稳定，连带影响情绪。因此要解除压力，除了要找到自己的纾压管道，例如运动、培养兴趣，也要懂得正确的饮食方式，并且补充可减少压力荷尔蒙分泌的营养素，如维生素C和镁。

压力大的表现

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每个年龄层的现代人，都得面对生活中各种大小琐事，搞得无时无刻都紧张兮兮的。学生总有写不完的功课，和一大堆考试要准备；上班族则有赶不完的案子和业绩压力；而家庭主妇有始终整理不完的家务事。这些周而复始、排山倒海的压力，如果没有纾压管道适当排解，长期累积下来会使人产生一些生理异常现象，像是情绪性暴食、爱吃垃圾食物、失眠、掉发、体重上升、性欲下降……，还可能进一步引起高血压、血糖不稳、免疫系统失调等问题，所以大家千万不能小看慢性压力对健康所造成的危害。

不良饮食习惯会让压力成为恶性循环

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压力似乎是每个人一定会面临的问题，大家可能会感到好奇，为什么有些人对于压力可以应付自如，有些人却显得难以招架？这其实或多或少与饮食习惯有所关。

当我们每天上班面对做不完的工作，回到家还有做不完的家事，这种持续不断的慢性压力，会让身体分泌出压力荷尔蒙「皮质醇」。

除此之外，皮质醇和饮食的关系也非常密切，通常一开始是因为忙碌而忽略了饮食，导致身体应付压力的能力变低，于是当我们身体皮质醇开始升高，趋使我们产生想吃垃圾食物的欲望，例如炸薯条、土豆片、巧克力、蛋糕等，若是再加上咖啡灌个不停，让身体的营养状况变得更差时，皮质醇就很难被代谢出去，于是便形成了一种恶性循环。

经常这样吃，会让你的压力越来越大

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检视一下你的日常生活饮食中，是不是也有以下4种不良习惯，才会使得压力荷尔蒙不断累积？

猛喝咖啡成瘾

咖啡早已成为很多人日常生活中不可或缺的每日饮品，压力大时来一杯，精神疲惫时来一杯，甚至无聊时也要来上一杯，一天就能喝上个三、四杯。大家以为喝咖啡能使精神振奋，但其实研究发现，只要200毫克的咖啡因（一般连锁咖啡店所贩售的一杯咖啡的咖啡因含量），就能使体内皮质醇的水平增加约30%，并且会维持18个小时才缓慢下降。所以大家喝咖啡时，最好能有所节制，还有喝咖啡的时间，应该在早上。随着我们体内自然的荷尔蒙分泌韵律，晚上皮质醇分泌应该要自然下降。换句话说，身体需要放松休息时，就不应该再喝太多咖啡来刺激皮质醇的分泌。

非常喜欢吃精致甜食

应该有不少人发现，压力大时特别想吃甜食，这是因为压力会增加皮质醇的分泌，而皮质醇会抑制血清素的分泌，当血清素下降时，我们就会想吃甜的，使血糖快速升高，于是过多的血糖又会刺激胰岛素的分泌，使得血糖一直处在不稳定的状态。但是我们也不能太过极端，什么「醣」都不吃，包括任何淀粉食物，这样也会让血糖过低，反而会刺激皮质醇的分泌。这就是为何有人靠不吃淀粉来减重，却越减越忧郁、越减越想狂吃，也越减越胖的原因，一切都是环环相扣，可见吃对食物真的很重要。

越晚吃越多

忙碌的上班族，最常见的现象是早餐没时间吃，午餐在公司附近随便吃吃，到了晚餐时为了犒赏自己一天的辛劳，于是启动大吃大喝模式，甚至还要加个消夜场，而且多半是高GI、高脂的垃圾食物，而这种饮食习惯很容易影响睡眠质量，睡眠不好就会使皮质醇升高，又开始进入慢性压力的恶性循环。

对于蔬菜、水果总是敬谢不敏

有慢性压力的人，也容易导致慢性发炎反应，造成体内自由基的增加，需要仰赖天然的抗氧化剂来将它们制伏。而不爱吃蔬果的人，就难以抑制这些慢性发炎反应，若是长期置之不理，就会引发更多像是心血管疾病、代谢症候群、失智症、关节炎、肥胖等慢性疾病。

如何缓解压力