运动中如何补水,吃完饭可以立刻喝水嘛？为什么我每？本文共（253字）

运动中身体水分流失快，需要及时为身体补充水分才能够维持运动状态下身体的水分需求。那么问题来了，运动中要如何补水才能够起到有效的补水作用还不会影响健康。

运动过程宜少量多次补水

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运动时补充水分要遵循少量多次的原则。

运动中一般可以20分钟左右补充一次水，一次补充量不要超过200毫升，这样就能够维持运动的水分需要。一次性大量补充水，很容易加重心脏、肾脏的负担。

运动中补水喝淡盐水

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运动中补水可以喝淡盐水。运动过程中身体出汗，丢失的钠离子较多，喝淡盐水能够保持体内的水盐代谢平衡，维持细胞内液和外液的稳定。一般我们可以在水中加入适量的食用盐，搅拌均匀即可饮用。

运动中补水喝含糖水

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运动中补水可以喝含糖的水。特别是当运动时间超过1小时的时候，喝含糖的水能够维持体内血糖浓度，不仅能够延缓运动疲劳的发生还能够帮助避免出现低血糖等情况。

运动中喝运动饮料

我最近在减肥，跟我一起减肥的小姐妹说，如果要减肥的话，晚上10点之后就不要喝水了，晚上10点后喝水害处是什么呢？下面一起来看看吧！

晚上10点后喝水害处

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如果是渴的话，晚上正常饮水是没有害处的，不过，如果晚上喝了过多的水，然后就马上睡觉的话，早上醒来的时候很有可能会出现脸和身上水肿的情况。

1、喝水可以促进代谢，促进机体有害物质的排泄，但是晚上应避免多饮水，尤其睡前，晚上10点后喝水，会出现排尿增加，导致起夜次数增加，影响睡眠质量，影响第2天的工作状态。

2、另外，患有肾脏疾病，心力衰竭的人群，晚上尽量不要饮水，如果饮水过多容易导致血容量增加，增加心肾的负担。

减肥为什么六点以后不让喝水

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减肥晚上最好少喝水，因为晚上喝水之后容易浮肿。

晚上如果喝太多水会强迫肾脏以及其他脏器官在身体要休息的时候还要进行工作，长时间这样会造成器官消极罢工，出现身体浮肿的现象，特别是眼睛浮肿后，整个人会显得胖胖的。

其实晚上喝不喝水对减肥而言没有什么太大的影响，从健康减肥的角度来说，晚上要多吃蔬菜水果，少吃油炸、油腻的食物和甜食，饭后做一些简单的有氧运动来辅助减肥是比较合适的。

为什么多喝水反而胖了

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喝水是有助于身体新陈代谢的，身体新陈代谢加快了，也就不容易发胖了，一般来说，喝水是有利于减肥的，而不会造成身体发胖的。喝水发胖可能是下面几个原因导致的：

1、肠胃功能不好

多喝水是有利于排毒的，肠胃功能不好或者消化不良人群很容易喝水之后出现水肿，看起来会更胖一些；

2、体质问题

有的人吃得不多也会发胖，多喝水也照样会发胖，这类人群睡觉之前不要多喝水，容易造成水肿；

3、运动少

运动会让能量消耗，让人变得瘦起来，如果运动量少，即使平时多喝水，但是不运动起来，代谢也不会很快，也容易发胖起来；

晚上喝水伤肾吗

随着新冠病毒的发展，为了更好的预防和阻断病毒传播，很多医院和机构都设置了核酸检测点，几乎全民都需要进行核酸检测，但很多人并不清楚核酸检测需要注意什么，下面就来详细说说核酸检测的注意事项，赶紧来了解一下吧。

检测前注意事项

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1、禁食

在核酸检测前两小时不应进食，因为在采集过程中，棉签触碰到扁桃体等部位，一些人会有恶心感，若发生呕吐、喷溅等情况会污染环境。

2、忌口

采样前半小时，尽量不要抽烟、喝酒、嚼口香糖，可能影响上皮细胞，干扰结果。

3、病情告知

如既往患有血液病、咽喉疾病、服用抗凝药等相关危险因素，需要在采样前告知医务人员。

4、做好防范措施

在等待检测的过程中，应该注意佩戴口罩，且尽量相距1米，有序排队。

5、备好口罩等物品

携带个人身份证或户口本，非本地户口的居民携带居住证进行采样，准备一个备用口罩，污染后方便随时更换。

由于医护人员防护严密，可能听不清讲话，建议提前将手机号、家庭住址、姓名、身份证号等个人信息写在小纸条上，不要太小，字迹清晰，可节约时间，提高检测效率。

6、注意卫生

核酸检测前后都需要注意手部卫生，可使用免洗手消毒液或免洗酒精擦拭双手。

检测时注意事项

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1、积极配合标本采集

在采集咽拭子时，请积极配合采样人员要求，任何时候都不要用手或其他物品触及拭子采样棉签的前端，检测者头微向后仰，张口发出“啊”音，有助于暴露咽喉。采样过程中无特殊不适，但部分敏感人员可能出现刺激性干咳、恶心、呕吐等症状，休息后即可缓解，受检者可配合采集人员尽量放松、保持深呼吸，大部分人员可避免不适。

2、注意鼻出血处理

在采集鼻咽拭子前检测者应告知采集人员是否鼻中隔弯曲及鼻腔手术史，过程中可能出现鼻部酸痒感，刺激打喷嚏，可立即用纸巾或手肘遮挡；鼻咽拭子采集后可能出现少量鼻腔出血，一般不需要特殊处理，如出血量较多请及时到医院进行处理。

检测后注意事项

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1、注意防护

采集完毕，立即洗手或用免洗酒精擦拭双手，带上备用口罩，将废弃口罩投入指定的医用垃圾桶，尽快离开采样留人较多的场所，不要在采集处逗留，避免在采集点周围吐痰、呕吐；正确佩戴一次性医用口罩，尽量不乘坐公共交通工具。

2、注意不良反应

由于个体差异、耐受性、既往病史不同，可能在采集后出现出血、感染、心脑血管以外的呢过少见并发症和不良后果，如后续身体有不适的话，需及时就医诊治，若发现问题后，要积极配合医生治疗。

早上喝水了还能做核酸检测吗