竞走的速度是多少,竞走能减肥吗?本文共(594字)
竞走不仅能锻炼身体,还能进行减肥,是一项简单方便的运动。有很多人都选择它来锻炼身体,但是却不知道竞走要用什么样的速度去走?那么竞走的速度是多少呢?
竞走的速度是多少
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放松走的情况下,步态轻松,路程约不少于2公里,频率不低于50-70/分,每周3至5次。快步走的情况,路程3-5公里,步频较快约150步左右/分,步态平衡向前,每周3至4次。
竞走一小时多少公里
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每个人竞走时因步长和步频是不一样的,所以竞走一个小时的距离也会不相同。但一般是可以走10-15公里的。
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普通走每分钟约为100到120步,而竞走可达180-200步,一些优秀的竞走运动员每分钟超过200步。而普通走的步长一般是70-80厘米,竞走的步长可达90-110厘米。普通走,每步一般需要0.50—0.55秒,而竞走每步只需要0.27—0.32秒,甚至还要少一些。而从竞走和普通走的速度区别中也可以看出,竞走的速度是受到步频和步长的影响的。
如何加快竞走速度
竞走是一项很受人欢迎的运动,越来越多人选择竞走来减肥。那么竞走要怎么走呢?下面我们一起来看看吧。
竞走的正确姿势
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头部的姿势
抬头挺胸,眼睛看着前方,不要含胸驼背,容易出现腰背痛的现象。
肩部的姿势
双肩与臀部在同一条线上,躯干正直。两肩与躯干配合两腿动作沿着身体纵轴稍有转动,以维持身体平衡,加强后蹬的效果。
手臂的姿势
竞走中,摆臂时两臂屈肘成90度左右。两手半握拳在体侧有力的前后摆动,摆动时一般不超过身体中线,高度不要超过下颌。向后摆动时肘部稍向外偏,上臂约与肩平。
腿部的姿势
腿部是竞走中最重要的部位,有单脚支撑和双脚支撑两个阶段。单脚支撑又有前蹬和后蹬两个阶段。
前蹬:当身体处于垂直部位时,支撑腿完全伸直,全脚着地,摆动腿还在摆动着,其膝关节比支撑腿的膝关节略低,大小腿间的角度略大于直角,骨盆的横轴稍有倾斜。
后蹬:当身体重心前移超过垂面时,即开始后蹬。摆动腿屈膝向前摆动,带动骨盆沿上下轴向前转动,小腿依靠大腿向前摆动的惯性而前摆,逐渐伸走膝关节,并用脚跟先着地,从而加大了步幅。在摆动腿的脚跟和地面接触时,形成了刹那间的双脚支撑。这时要两腿伸直,防止重心下降。当摆动腿的脚跟着地时,后蹬腿的脚尖立即蹬离地面,从而结束后蹬动作。
脚的姿势
用脚跟着地再过渡到前脚掌,以脚指发力蹬离地面结束。从单脚支撑过渡到双脚支撑,在摆动腿的脚跟接触地面前,后蹬腿的脚尖不得离开地面、
竞走的步频
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放松走:路程约不少于2公里;散步频率投低50-70/分;步态放松;每周3至5次。快步式:快走路程3-5公里;步频较快约150步左右/分;步态平衡向前,每周3至4次。
竞走时间
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最佳竞走时间为下午3点至9点,新陈代谢加强,锻炼效果更好。每次竞走走30分钟左右最宜。
竞走呼吸方法
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