攀岩的注意事项,熬枇杷膏需要多长时间？本文共（462字）

攀岩是一项充满挑战和刺激的运动项目，能够给我们带来不少的好处，像强身健体、锻炼平衡能力等，这无一不使得越来越多的人都参与进来。但是在进行攀岩运动时也是注意一些事情才能更好的避免危险和得到更好的锻炼效果。下面我们一起看看攀岩有哪些注意事项吧。

选择合适的衣服

1

在进行攀岩之前，需要先选择好合适的衣物，千万不要穿短裤和紧身裤，一定要穿宽松的长衣裤。穿短裤在攀爬时容易蹭破皮肤，紧身裤会妨碍腿的抬升及灵活性。鞋子，也要穿专业的攀岩鞋，假如穿平时的鞋子，在攀爬过程中，脚底会很难受，也比较容易受伤。

计划好攀岩路线

2

攀岩前要选择好攀岩路线，因为不同的高度、角度的岩道，不同位置大小的岩眼，其难易程度都会不同。要选择好适合自己的路线。

穿戴安全护具

3

攀岩时要系上安全带和保护绳，配备绳索等以免发生危险。穿安全护具时既不能绑得太紧也不能太松，太紧了，会影响到你的攀爬的姿势，而太松了则容易脱落。最好与腿间宽度保持一个食指的距离。护膝、护肩、护肘和头盔也是不能缺少的，特别是在野外攀岩时。

不要佩戴饰物

很多人为了挑战自己而选择参加攀岩运动，攀岩不仅能够强身健体，还能够增强人的柔韧性。那么作为运动项目的攀岩是否具有减肥的作用呢？攀岩能减肥吗？

攀岩能减肥吗

1

攀岩可以减肥。

攀岩考验的是平衡能力，力量，还有大脑的协调能力。因为需要不断的向上爬，而且要克服一些想不到的困难，像地形复杂的情况，就需要摸索手点及脚点，对全身都是有效的锻炼。体力消耗特别大，能在攀岩中消耗热量，燃烧脂肪，从而起到减肥瘦身的效果。

攀岩减肥主要瘦哪里

2

攀岩可以瘦手臂

在攀岩中，是抓住支点、维持身体平衡的关键。攀岩能锻炼手臂的肌肉，使手臂肌肉变得紧实，从而减去手臂的脂肪，达到瘦手臂的效果。

攀岩可以瘦腹部

攀岩是一项平衡的运动，攀爬移动依靠手脚对支点产生作用力，借助腰部中枢调节作用，达到平衡的目的，使身体能够向移动。由此可见攀岩也是需要腰腹力量的。而腰腹紧绷用力，长时间下来就能使腰腹的热量得到消耗，进而燃烧脂肪，减去腰腹部的赘肉。

攀岩怎么做减肥效果好

3

减肥需要一个过程，并不是一次攀岩就能解决肥胖问题，所以需要坚持攀岩运动才能看到效果，而且至少一周能进行攀岩运动2-3次。

什么人不宜进行攀岩