久坐的人适合做的运动,久坐会不会导致食欲不振啊？？本文共（652字）

长时间的坐着会让身体感到不自在，身体素质也会有所下降，但是多数职业人群都摆脱不了每天久坐伏案的命运，因此通过运动来缓解久坐的疲劳很有必要，接下来就告诉大家几种久坐的人适合做的运动有哪几种。

颈椎操

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将双手交叉抱于头后，头用力向后仰，双手用力向上托住头，每小时进行一次，每个动作坚持30秒，一次6组。

作用：经常活动颈部，可以预防脑淤血和心血管疾病，这组动作简单易做，即使在工作期间也是可以进行的。

腰椎操

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猫伸展式

1、身体跪在地板，双手将身体支撑住。

2、深深吸气，将脊柱向下伸展，头向上抬，引颈向上，同时将臀部上翘，后呼气，胸部微含，拱起背部。

3、头部下垂，引颈向下，收紧腹肌，整个背部向上拱起。

作用：这个简单的动作能使脊柱以及周围肌肉群更富有弹性，放松颈部和肩部使背部肌肉协调工作。

腰部摇动

1、转胯运腰成站立姿势，双手叉腰，拇指在前，其余四指在后，中指按在腰眼部，即肾穴位上，吸气时，使胯由左向右摆动，深深呼气，由右向左摆动，这样一呼一吸，可连续做8-32次。

2、旋腰转背成站立姿势，将双手上举至头两侧，使其与肩同宽，拇指尖与眉同高，手心相对。

3、深深吸气，同时上体由左向右扭转，将头也随着向后扭转，呼气时，由右向左扭动，一呼一吸为一次，可连续做18次。

作用：加强腰部肌肉的活动伸展，减轻腰部压力，放松久坐疲劳的腰部肌肉。

背部放松动作

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坐位姿势时，选择一条稳固没有滑轮的椅子，双腿自然分开，肩部放松，上上下下来回往复的扭动，这样像猫一样的扭动双肩，可以随时进行，每次2-3分钟。

作用：放松背部肩部，缓慢呼吸，减轻身体劳累感。

预防肩周炎体操

很多上班族工作期间经常需要一直坐着，有时候一坐就是八个小时甚至更久，而这样很容易导致脂肪的堆积，但是可能很很多上班族又没有太多的时间健身减肥，下面就来看看适合的减肥方式。

多喝水

1

上班族可以在手边备上一瓶水，并且经常饮用，在减肥的过程中及时补充水分非常重要，一定不要等到口渴了再去喝水。多喝水可以促进身体的新陈代谢并且增加饱腹感，一方面喝水可以帮助控制食欲，尤其是上班族在想吃零食的时候就喝口水以缓解食欲，另一方面多喝水可以利尿，不管是在接水还是上厕所来回的途中都可以稍微得到运动。

爬楼梯

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很多上班族平时可以运动的时间不多，因此可以考虑在上班以及回家的过程中舍弃电梯改用爬楼梯的方式，爬楼梯可以锻炼到腿部、臀部以及腰部等身体多个部位，坚持下来对于减肥也是十分有效果的。不过在爬楼梯的时候也要注意防止受伤。

注意饮食

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很多上班族为了减肥而采用节食的方法，但是早餐是一定要吃的，并且还要吃好，因为早餐为人体提供了非常重要的营养，如果想要节食减肥的话可以尝试从午餐和晚餐下手。午餐可以只吃七分饱，而晚餐则可以用水果、蔬菜等低热量的减肥食物代替，另外很多上班族习惯了吃外卖，但外卖的食物通常是高油高盐的，所以为了减肥也为了健康，最好自己做饭带到公司吃。

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