跑步时小腿疼痛是怎么,跑步要怎么预防运动损伤？？本文共（1281字）

长期坚持跑步的小伙伴肯定有过脚趾淤血的经历，那么如何操作才能避免呢？

选择更大的鞋码

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如果你的鞋码正常或偏小可能都会导致指甲淤血，鞋码偏小导致脚趾被挤压所形成，但是正常鞋码为什么也会造成呢？因为在跑步过程中，足部会在鞋内滑动，也会充血，如果鞋码刚刚好也是会挤压到脚趾的。

所以请选择大一号或大一号半的鞋码。

选择合适鞋型

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由于不少运动品牌来自欧美，跑鞋设计也是按照欧美人群脚型来设计，而亚洲人的前脚掌通常会比欧美人群更宽一点，这就会导致前脚掌在鞋内的宽度不够导致被挤压。

所以在购买前请选择加宽鞋型能够有效避免。

调整落地方式

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由于许多跑友采用前掌落地的跑法，多数是在速度型训练中出现，那么这样会对脚趾造成非常大的压力，导致淤血的形成。

所以请调整落地方式，或减少前脚掌跑法能够帮助解决。

降低跑步强度

跑步也好，散步也好，膝关节出现问题后，这些都将无法进行，那么如果在跑步机上慢走锻炼是否就能避免的这些问题呢？

跑步机慢走伤膝盖吗

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通常不会伤害到膝盖。

首先慢走的强度就决定了，膝盖受伤的可能性很小，其次是跑步机具有缓冲的结构，对于足部落地的冲击能够大量吸收，综上所述，在跑步机上慢走可以说是不会伤害膝盖的。

加入热身环节

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即使是在室内跑步同样需要重视热身，将肌肉和关节活动开了，肌肉激活后能够更好保护膝盖免受伤害。

建议通过慢走、快走、慢跑的方式逐步提升身体的热度，以适应待会跑步的强度。

将步频进行升高

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通过提高步频，通过步数的增加，能将每一步所产生的冲击力降到最低，避免大冲击造成膝盖受损。

速度缓慢增加