锻炼胸肌最好的方法,胸肌几天练一次最好??本文共(686字)
相信大多数健身者都想锻炼出结实性感的胸肌,不管是徒手锻炼还是利用健身器械锻炼,锻炼胸肌最好的方法是什么?
俯卧撑
1
锻炼动作
1、用双手支撑地面,双臂垂直于地面,两腿向身体后方伸展,用双手和两只脚的脚尖保持平衡,保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上。注意全身挺直,平起平落。
2、手肘部向身体外侧弯曲,身体降低到基本靠近地面,并收紧腹部,保持身体在一条直线上。持续一秒钟,然后恢复初始姿势。
锻炼部位:俯卧撑的基本动作也是能有效的锻炼到整个胸部肌肉,而且俯卧撑还有高、中、低;宽距、窄距、长距等不同形式,对于胸肌锻炼效果是比较好的。
双杠臂屈伸
2
锻炼动作:双肘要夹紧,上身前倾,下巴内收,略微含胸,并在锻炼过程中始终保持这个姿势。动作底部不要放得太低,以免给肩关节造成太大压力。
锻炼部位:可以作为胸部锻炼的热身动作,对于下胸部肌肉效果比较好。
史密斯卧推
3
锻炼动作
1、调整好史密斯机长凳位置和角度,平板卧推是水平,上斜推是30度左右,下斜推则是20度左右。
2、推的时候保持杠铃轴线落在胸部相应部位,握距要比肩宽,使胸部肌肉充分的拉伸和收缩。
3、当杠铃推起到两臂伸直时,要使得胸大肌能处于顶峰收缩的状态,并停顿几秒。呼吸的方法是上推时呼气,还原动作时吸气。
锻炼部位:胸肌
坐姿卧推
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