锻炼胸肌和腹肌的方法,女生练胸肌能丰胸吗？？本文共（645字）

拥有结实的胸肌，性感的六块腹肌是大多数健身者的健身目标，而且也付诸行动，每天做俯卧撑或仰卧起坐来锻炼，但是可能成效并不是很好，那可能是没有掌握到正确的锻炼胸肌和腹肌的方法。下面就一起来了解一下。

卧推

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卧推是最初锻炼胸肌的最好的方法，可以利用杠铃、哑铃或卧推机等健身器材来锻炼。以杠铃为例，杠铃卧推的正确方法：

平躺在椅座上面，双脚平放在地面上，将杠铃握在胸前（保证握的位置左右平均）。将杠铃向上推起，直到手臂绷直。停顿1-2秒后，慢慢的放下杠铃，接触到胸部时停止。重复举5-7次，再休息1分钟，然后再做两组。

负重俯卧撑

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平时只是进行普通的俯卧撑锻炼，可能无法再继续刺激到胸肌，这时可以进行负重俯卧撑，即在肌肉上增加额外的压力。可以绑沙袋来增加躯干的重量，每次练习做3组，每组15次，在做15次以上也比较容易之后，可以再增加适当负重。

飞鸟

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胸肌锻炼的一个比较好的方式就是飞鸟，可以使用的健身器材有哑铃或拉伸机。做哑铃飞鸟锻炼时，其正确方法是：

平躺着，双手握着哑铃，双臂向上伸直，双臂保持略微弯曲。吸气，两臂张开平稳下滑，使肘与肩同高，呼气时推举哑铃至初始位置。每次做3组，每组做10个以上。

负重双杠锻炼