肩部肌肉锻炼八大动作,练腹肌需要天天练吗??本文共(413字)
想要拥有一副宽阔、壮实的肩膀,就要多进行能够有效锻炼肩膀肌肉的运动。强壮发达的肩膀肌肉能够更好地支撑上肢的各种运动以及胸肌、背肌的有效锻炼。下面就教大家肩膀肌肉锻炼8大动作。
哑铃交替上举
1
两脚开立,与肩同宽,两手持哑铃屈肘于体前,单臂依次上举。
注意上举的时候吸气手臂伸直,身体保持正直,挺胸收腹,然后呼气再放下还原,这样交替上下进行,动作不要太快。
哑铃前上举
2
两脚开立,与肩同宽,两手握哑铃于体前,手臂伸直,拳眼相对。然后单臂举起哑铃,从体前经前平举继续上举至头顶上方。
注意举臂时吸气放下还原时呼气,身体要保持正直,手臂伸直时肩部要用力。
哑铃侧平举
3
两脚开立,与肩同宽,两手握哑铃于体前,手臂伸直,拳眼向前。运动时肩部发力,两臂伸直向两侧平举至肩高。
注意侧平举的时候宜用鼻子吸气,速度要稍慢,放下时要用口呼气。
哑铃侧上举
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肩部肌肉锻炼八大动作,练腹肌需要天天练吗??本文共(413字)
肩部肌肉锻炼八大动作想要拥有一副宽阔、壮实的肩膀,就要多进行能够有效锻炼肩膀肌肉的运动。强壮发达的肩膀肌肉能够更好地支撑上肢的各种运动以及胸肌、背肌的有效锻炼。
2022-05-18阅读:8