跑步膝的恢复方法,跑步要怎么预防运动损伤？？本文共（544字）
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来源：解译网
发表时间：2022-05-18 06:55
跑步膝是跑步运动很常见的运动损伤，通常会表现为膝盖附近疼痛，在长时间保持膝盖弯曲坐姿、下楼梯时疼痛会更加明显，那跑步膝要怎么恢复呢？
冰敷
1
冰敷是具有消肿镇痛的作用，可以用于跑步缓解膝盖疼痛的症状，但是冰敷仅仅只能作为应急处理，不可以作为常规恢复方式，因为反复冷的刺激收缩血管不利于伤处的修复。
休息
2
跑步膝在跑步时会出现疼痛，但是一般休息之后就会缓解，这只能作为疼痛时的恢复方法。因为休息是无法让解决掉跑步膝问题的，可能恢复跑步时还能会再次出现膝盖疼。所以除了休息之外，还要采用其他的方式来帮助恢复。
泡沫轴放松
3
右侧卧，将泡沫轴放在右腿外侧髋关节的位置，右手肘屈，支撑于头部前方；左手肘微屈，支撑于胸部前方地面。右腿伸直，左腿髋屈膝屈90度，支撑于右腿前方，脚掌着地。然后右手和左腿用力，带动身体向上移动，使得泡沫轴滚动至靠近膝关节的位置。
靠墙蹲
