跑步小腿骨头疼怎么办,跑步要怎么预防运动损伤??本文共(424字)
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来源:解译网
发表时间:2022-05-18 06:25
在跑步过程中,因为姿势不正确、场地不合适或运动强度过大等原因,会导致跑步运动中出现小腿骨头疼的情况,这要怎么办呢?
停止跑步
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跑步过程中出现小腿骨头疼的现象后,最好是能及时的停止跑步,以免再次过度的牵拉到疼痛的部位,导致骨头疼痛加剧。
冰敷缓解
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在停止跑步后,可以采用冰敷的方式来缓解,将浸过冰水的毛巾或是用毛巾包裹冰块敷在疼痛部位10-20分钟,能帮助减轻疼痛。
穴位按摩
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取坐位姿势,由下至上、由轻至重两腿交替进行。每天20分钟。选取承山、昆仑、足三里、阳陵泉、太溪等穴位进行揉捏、按压、点穴,能帮助缓解疼痛。
像按压承山穴,承山穴是指微微施力垫起脚尖,小腿后侧肌肉浮起的尾端。对于小腿肚抽筋(腓肠肌痉挛)、脚部劳累、膝盖劳累、腰背痛有缓解作用。按压时拇指翘立,用力点按承山穴,坚持10-20分钟,能帮助缓解小腿骨头疼。
肌内贴胶布
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跑步小腿骨头疼怎么办,跑步要怎么预防运动损伤??本文共(424字)
跑步小腿骨头疼怎么办在跑步过程中,因为姿势不正确、场地不合适或运动强度过大等原因,会导致跑步运动中出现小腿骨头疼的情况,这要怎么办呢? 跑步过程中出现小腿骨头疼
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