跑步膝盖疼的恢复方法,跑步后膝盖疼,怎么恢复??本文共(420字)
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来源:解译网
发表时间:2022-05-18 06:19
跑步是生活中大家经常进行的运动,但是在跑步时膝关节过度磨损,承受大于体重几倍的压力,可能会出现膝盖疼的情况。那跑步膝盖疼要怎么恢复呢?
跑后放松腿部
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跑步中产生的乳酸堆积也会导致出现膝盖疼,所以在跑步结束时不要马上停下来,可以慢慢的活动,像慢跑、快走、散步等,渐渐的停止,能帮助放松腿部肌肉和关节,缓解疼痛。
静态拉伸腿部
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静态拉伸腿部是能帮助放松紧绷的腿部肌肉的,也有助于缓解膝盖疼,静态拉伸时可以重点拉伸大腿(前、后、内、外)、小腿(前、后)、臀部(前、后)等部位。
冰敷
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冰敷是能使得局部血管收缩,减少血循环,从而能降低组织新陈代谢率,抑制炎症的发生。在跑步中出现膝盖疼,可以采用冰敷膝盖的方式来缓解,达到减低组织创伤程度和加快组织修复的目的。冰敷的时候可以用毛巾包裹冰块,或是将浸过冰水的毛巾敷在膝盖处,注意时间不宜过久。
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