运动中怎么保护膝盖 ,高血压做什么运动最好？？本文共（740字）

在日常运动中，最常受伤的就是膝盖了，一不小心就容易发生膝盖受伤的事情，特别是有内侧摩擦症候群的患者。那在运动中怎么保护膝盖呢？

健走

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对于内侧摩擦症候群患者，推荐的运动是健走，不会因为膝关节弯曲的角度过大，而伤到膝盖，又能够达到运动的功效，也可以慢走或跑步，健走时要注意步伐，强度不宜过大。此外，也适合做太极拳、瑜珈或皮拉提斯等一些伸展或是动作慢的运动。

球类运动

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至于球类运动，以膝盖弯曲／伸直的频率与角度做为判断标准，太过就不适宜。像台球，由于桌面有一定的高度，所以对膝盖的伤害低。虽然膝盖几乎都要弯曲，但弯曲的角度在二十～三十度左右。

依此类推，打高尔夫球时，膝盖不需要长时间的重复弯曲与伸直，也是这类患者可以从事的运动。像是篮球或网球等需要大幅度弯曲膝盖的动作，较可能会伤害内侧皱襞。

骑脚踏车

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有一段时间很流行骑脚踏车，很多人也会买台室内脚踏车在家运动，或是到健身房参加飞轮课程，脚踏车运动主要是锻炼关节周边的肌力，如果肌肉无力，导致关节运动时的稳定度不够，就容易受伤。但这个运动膝关节需要不断重复弯曲伸直的动作，内侧皱襞很容易就被膝盖骨夹到。如果真的想骑，坐垫不要过低，避免膝盖弯曲的角度过大，也要注意伸直、弯曲时，肌肉用力与放松的节奏（口诀：用力踩下，轻松缩回），减少内侧皱襞被夹击、受伤的机会。

游泳

速干衣是运动中非常重要的存在，科技让运动体验和表现变得更加出色，下面就针对它的应用场景来聊聊。

速干衣可以当内衣穿吗

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是可以的，不少人选择速干衣作为内衣主要考虑就是速干衣相对传统的棉质衣物更吸汗快干，能够保持身体的干爽，不少户外运动由于没有洗澡的条件，速干衣就成了最好的选择。

速干衣里面要穿衣服吗

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通常速干衣都是直接穿着，贴身进行穿着，所以里面不再穿其他衣物，否则无法直接吸收汗液，就无法尽快排出，起不到吸湿速干的效果。

速干衣外面能穿t恤吗

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可以穿，不少人会选择在贴身的速干衣外再穿一件T恤，由于速干衣贴身穿着，吸汗后若是被风吹很容易着凉，那么在外面穿一件T恤就能起到防风的作用，所以是可以的。

速干衣能当秋衣穿吗

再进行运动健身前我们通常都会进行一些轻度的活动，来为之后的运动做准备，那么下面就来聊聊简约不简单的热身运动。

一般的热身

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是指一般轻松的身体活动，通常持续5到10分钟的时间，能一定程度促进心率的提高，刺激呼吸的频率，增加血流量，提高肌肉的温度。

静止的肌肉拉伸

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属于基础的拉伸活动，静止的肌肉拉伸是将肌肉放置于紧张的状态，持续一段时间。

主动与被动的肌肉群经过拉伸后获得放松，缓慢的谨慎地调动身体的肌肉群的紧张度，这方法是让肌肉与肌腱的长度被拉长，使得你的关节活动范围增加。

动态肌肉拉伸

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动态的肌肉拉伸应该需要有较高灵活性才适合进行，对肌肉进行控制，软组织的平衡，摆动活动来扩大身体关节的活动范围，这是改善运动员能力和表现的有效方法，也是避免损伤风险和对受伤的肌肉进行康复有效措施。

健身前热身时间多长