跑步需要补充什么营养,每天跑跑步机对膝盖有伤害吗??本文共(457字)
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来源:解译网
发表时间:2022-05-18 12:36
喜欢跑步的人群在饮食方面要注意均衡合理的补充营养,一般的锻炼者在跑步之后无需过多的摄入营养物质,普通的饮食便可以满足自身营养需求,如果遇到高强度的运动或比赛,则可适当增加一些营养摄入量,那么跑步需要补充什么呢?
补充糖分
1
对于跑步者来说,糖分比蛋白质更容易在短时间内转化成给人体提供动力的能力,所以适当的多摄取糖类物质,就可以保证身体在运动消耗后的营养供给,糖类广泛存在于一日三餐的主食当中,很容易摄取。
补充维生素
2
运动量比较大的练习者需要多摄取维生素,维生素起着重要的生理调节作用,还可以提高机体的运动功能,比如维生素C,可以增强机体的耐受力,使人的疲劳感减轻,对调整运动状态,恢复体力有明显作用。维生素可以从蔬菜和水果中摄取。
补充水分
3
跑步中最需要液体养分的摄入,尤其是水分的摄入,据测定,体内水分只要消耗1.3升,就会使跑步速度下降,如果消耗更多水分,还可能引起人体代谢失调。
补充蛋白质