早晨跑步要注意什么,晨跑和夜跑哪个更安全?本文共(551字)
大多数人喜欢早起进行晨跑锻炼,因为早上空气清新,比较安静,这种环境中活动,可以将大脑叫醒,使其从夜间的抑制状态尽快进入兴奋状态,但是晨跑的方式不正确,跑完之后反而容易使身体变得疲惫起来,那么早晨跑步要注意什么呢?
晨跑运动量要合适
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早晨跑步是为了唤醒精神,健康身体,所以跑步运动量的选择一定要适度,跑步的距离不宜太长,速度也不宜太快,因为跑步的运动量太大,容易造成机体过度疲惫,身体不能在短时间内从疲劳的状态中恢复,从而导致精神不足,容易犯困,影响到一天的工作和学习。
晨跑时间要固定
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每天早上锻炼的时间最好是
固定的,按时起床,留出充足的锻炼时间,锻炼完之后就要开始一天的工作学习,跑步锻炼后如果休息的时间太短,往往会造成时间紧张,精神紧张,做事情容易手忙脚乱,最重要的是身体不能从疲劳中恢复,容易影响一天的精神状态。所以跑步完之后应该休息半个小时再正式开始工作或学习。
根据自身体质掌握运动量
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每个人的体质都存在差别,有的人体质好,运动量和运动强度可以适当的大一些,体质比较弱的人可以先进行一些运动量和运动强度比较小的锻炼,跑步的速度可以慢一些,距离短一些,在体质逐步提高的基础上,再逐渐加大运动量。
身体不适时减少运动量
今天早上和朋友一起去跑步了,出了一身汗,实在不舒服就去洗了个澡,但是朋友说这样不可以,所以想请问一下早上跑步完究竟可不可以洗澡呢?
旱上跑步完可以洗澡吗
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不建议马上洗澡。
在运动时,流向肌肉的血液增多。停止运动后,这种情况仍会持续一段时间,如果这时立即洗热水澡,就会使血液不足以供应其它重要器官,如心脏和大脑供血不足,就会感到头昏、恶心、全身无力,严重的还会诱发其它疾病,因此应格外注意。
晨跑后洗澡的坏处
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引发肌肉风湿病
人在剧烈运动时,肌肉内的血流量增加,一旦停止运动,增加的心率和血流量还会持续一段时间,马上洗凉水澡或是去游泳的话,容易影响汗孔开张,导致热量不得散发,容易引起肌肉风湿病。
加重心脏负担
剧烈运动之后,肌肉皮肤血管扩张,以适应散热和清除代谢产物的需要,如果晨跑完马上洗冷水澡或游泳,皮肤肌肉血管遇冷就会收缩,大量血液回流到心脏,减少了肌肉血液供应,从而加重心脏负担。
导致抵抗力下降
晨跑过后,身体体温升高,一时不会恢复,马上洗冷水澡或游泳的话,身体突然受冷刺激,冷热温差大,容易引起鼻咽部毛细血管急剧收缩,导致局部抵抗力下降,引起感冒,咳嗽,咽炎等疾病。
导致阳气虚弱
中医学认为,汗为心之液,大汗易伤阳,凉水为阴寒之品,因此大量出汗后马上洗冷水澡或游泳,容易引起人体阳气的损伤,导致阳气虚弱等全身性疾病。
晨跑后多久可以洗澡
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20分钟左右。
跑步后可以先做做拉伸运动10分钟,等到心率恢复正常状态后,喝上一杯温开水,待体温慢慢恢复到正常状态,身上不再出汗了,就可以洗个热水澡,注意洗澡时间不要太长,保持在20分钟以内即可,洗太长时间容易导致头晕,皮肤变干等现象出现。
晨跑后不能做哪些事情
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