慢跑减肥的正确方法,长时间慢跑和一般的跑步有什么不一?本文共(507字)
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来源:解译网
发表时间:2022-05-18 12:36
慢跑号称是有氧运动之王,适度的慢跑能消耗大量热能,从而起到减肥作用。慢跑减肥的时候要注意正确的跑步姿势和方法,才能起到成效,下面就来教教大家慢跑减肥的正确方法。
走跑结合的形式
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刚开始练习慢跑减肥的话,最好选择用走跑结合的形式。一般刚开始锻炼,机体承受力比较弱,经不起强度过大的训练,走一段跑一段,能很好的调节锻炼者的体力,坚持一段时间后锻炼者可以针对自己的情况适当增加跑的距离,减少走的距离,慢慢向慢跑的形式靠近。
慢跑形式
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经过一段时间走跑交替练习后,锻炼者的体力会显著提高,这时候可以采用慢跑形式。慢跑的关键在于速度,不能时快时慢,呼吸也要配合脚部节奏,例如跑两步一呼吸,或跑三步一呼吸,跑步的速度不能过快,在跑的过程中自然摆臂,全身放松,运动量要结合自身的体力。
变速度跑形式
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当锻炼者有了一定的基础后,就可以尝试变速度跑的形式,刚开始时速度变动幅度不能太大,否则会引起身体不适,这种跑法不但能提高锻炼者的体力,有效减肥,还能提高心脏的应变能力,只要适度掌握和利用,这种形式的锻炼将有很好的成效。
原地跑形式