健身教练来教你(健身,教练)

彭正仁网友提问：

健身教练来教你

优质答案：

大伙好，陈欣睿来为大伙解答以上问题。单杠训练方法，健身教练来教你很多人还不知道，现在让我们1起来看看吧！

一、拉起来。选择1个稍微高1点的单杠，跳上去。双手之间的距离应略宽于肩宽，手掌朝外，手背朝向本身。需要注意的是，你所有的手指都在单杠的1边，和平时拿东西是纷歧样的。利用胸背部下部的肌肉，也就是背阔肌的力量，使身体慢慢上升，直到下巴超过单杠，连结二秒钟，然后调整呼吸，让肌肉逐渐放松，同时身体向下落，直到背部的肌肉停止发力。继续反复熬炼。

二、仰面挺胸。选择稍微低1点的单杠，上杠后以仰卧位悬挂。1个人可能做不到。你可以让你的朋友帮手，让他们扶着小腿帮手抬腿，直到水平为止。也可以找高度合适的辅助器材，上了杠后把第1只脚放在辅助器材上。这个方法比力简单，可以多次练习。建议1次做二零个摆布的练习。

三、简单介绍1下单杠：1根铁棍由两根竖铁棍支撑，形成1根单杠。

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以上就是单杠,铁棍,肌肉的相关信息资料了，希望能帮到您。