老年人晨跑应注意什么,晨跑和夜跑哪个更安全?本文共(453字)
慢跑运动简单易行,健身效果显著,是老年人养生防病的一种有效手段,但老年人慢跑不宜盲目进行,以免发生损伤或意外,那么老年人晨跑应注意什么?
跑前进行身体检查
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为了确保安全,老年人在参加慢跑前最好进行身体检查,征得医生同意再运动。自己也可以自检一下,即用较快速度步行3公里后,若没有不适的感觉,才开始进行慢跑练习。已经有慢性疾病的老年人群更要在医生指导下锻炼。
跑步速度忌过快
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老年人跑步一般可以用120-130米/分钟的慢速度进行,从主观感觉上来说,以能边跑边和同伴说话聊天,跑步时不喘粗气,不面红耳赤为度。
根据体质掌握跑步强度
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老年人如果不顾个人体质状况,盲目进行大强度长跑,容易发生危险,因此保持距离适量,循序渐进,量力而行十分重要,开始可以从走,跑数十米,数百米开始,慢慢适应后再增加强度。
注意保持顺畅呼吸
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