拉筋的好处 拉筋到底,拉筋真的可以瘦小腿吗？本文共（1393字）

运动后怎么拉伸，拉伸对所有人来说都是很重要对，不仅是经常锻炼的人，尤其是那些很少锻炼的上班族。关注呼吸，缓慢而温和的拉伸不会引起任何的疼痛，每个体式保持10到30秒，可以有效的缓解身体僵硬疼痛，释放疲劳，此外身体肥胖的人，经常练习也可以瘦身哦！

婴儿式

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所涉及的肌肉：背部肌肉

跪立，双腿分开，臀部坐向脚后跟，身体向前，试图用额头触地。

伸展脖子弯曲的肌肉

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主要涉及的肌肉：胸锁乳突肌

手放在髋部，挺直背部，轻轻地抬头向上伸展。

借助手拉伸脖子的侧屈肌

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主要涉及肌肉：胸锁乳突肌和斜方肌上部

坐立，身体立直，将头倾斜到左边，耳朵找向左肩，相反的方向重复练习。

骆驼式

上体育课的时候，拉伸就频繁的出现，长大以后，甚至不知从什么时候，还出现了「筋长一寸，寿延十年」这种说法。虽然这种说法过于夸张，但足以说明中国人对拉伸的重视程度。最近听很多人说拉伸可以瘦腿，这个可能真的有一些误解，为什么？往下看就知道。

拉伸是在拉什么？

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拉的是肌肉和肌肉的筋膜，不是韧带！不是韧带！不是韧带！

拉伸的好处

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增强血液循环

如果从事需要经常站立的职业，或者经过长时间的走动，可以用拉伸运动来防止肌肉痉挛和静脉曲张，另外，运动前的拉伸运动还能在一定程度上帮助提升运动效果，特别是核心训练的增肌效果。

提高身体灵活性

拉伸运动可以活动到平常很少运动到的大腿内侧和腰腹部肌肉，从而增强肌肉弹性，提高身体的灵活性和柔韧性。

防止肌肉酸痛

运动后再做一些拉伸运动，除了能让肌肉放松以外，还能避免酸痛的出现。运动后的低强度拉伸运动，能刺激肌肉伸缩，这样能帮助尿酸更快的代谢出体外，避免尿酸结晶的形成。

什么时候拉伸最好

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当感觉肌肉过于紧张，影响到关节活动或者有酸痛感时，就应该拉伸。可以通过按压肌肉，是否有疼痛感来判断。

比如每次健身开始前，应该拉伸平时比较紧的大腿后侧股二头肌、大腿根部髂腰肌、腰部竖脊肌等肌肉。把这些肌肉拉开后，可以让你俯身俯得更低，下蹲蹲得更深，训练更加到位。同理，上班时使用鼠标，手臂长时间抬着，颈部斜方肌和肩部三角肌也会比较紧张，工作之余应该多多拉伸。

如何正确做动态拉伸