跑步对腰间盘突出有好,腰间盘突出可以艾灸吗？本文共（1266字）
应该说跑步是生活中最为常见的运动方式，能给身体带来不少的好处，那像腰间盘突出病人适合跑步吗？跑步对腰间盘突出有好处吗？
腰间盘突出适合跑步吗
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要看病情的具体情况。
如果腰间盘突出是处于急性发作期，是需要躺在病床进行静养治疗的，并不适合去跑步或是进行其他运动，如果强行跑步只会加重病情，而如果腰痛感渐渐消失，病情稳定之后，在医生允许下，可以适度跑步。
跑步对腰间盘突出有好处吗
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取决于跑步方式。
如果跑步方式不对，采取快跑或是用弓背向前倾的不良跑步姿势来跑，对腰间盘突出不仅没有好处，还会导致椎间盘受力明显增加，再加上跑步颠簸的脉冲式压力，会加重病情。而如果跑步姿势正确，又选用了慢跑甚至是倒跑的方式，对于缓解腰间盘突出有一定好处。
跑步对腰间盘突出有什么好处
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如果跑步方式和姿势正确，强度把握得当，因为跑步是一项全身运动，有强健体魄，锻炼机体力量的作用，可以整体提升身体的素质，增强抵抗疾病的作用，对于缓解腰间盘突出有帮助。
特别是如果跑步采取的是倒跑的话，它和向前跑的姿势是相反的，是把重心向后拉的，缓解了腰椎上的压力，可使腰部韧带的弹性增强，腰椎的稳定性增强，使骨骼、肌肉、韧带的功能得到恢复，长期坚持倒跑对预防和辅助治疗腰间盘突出、腰腿酸痛、抽筋、肌肉萎缩、关节炎等有良好效果。
怎么跑步对腰间盘突出有好处
生命在于运动，腰间盘突出患者却犯了难，腰间盘突出参加运动要注意什么呢？
腰间盘突出能做平板支撑吗
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可以。
对于腰椎间盘突出的患者，除了要锻炼腰背肌外，还要锻炼我们的腹肌，这样才能保持脊柱的平衡。
俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。
腰间盘突出能做仰卧起坐吗
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最好不要做。
很多人有一个认识上的误区，认为腰椎不好，就要多锻炼，把腰练强壮腰椎间盘突出就好了。
所以很多人就想到了通过仰卧起坐的方式来锻炼腰椎的强度，其实，这种方式是错误的，因为已经患上腰椎间盘突出的患者，腰背部肌肉本来就非常薄弱，而仰卧起做会增加腰椎承受的压力，加重腰椎间盘突出的病情，所以有腰椎间盘突出的患者应避免做仰卧起坐。
腰间盘突出能打球吗
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避免各种球类运动。
很多人特别喜欢一些球类运动，比如乒乓球、羽毛球、网球等等。但患上腰椎间盘突出后，这些球类运动就需要避免了。
因为所有的球类运动几乎对身体的移动迅速要求比较高，对抗比较激烈，而且这些运动很多都需要腰部带动乏力，所以，非常容易扭伤腰椎，造成病情加重。
腰间盘突出能骑自行车吗
许多人由于生活工作等方面原因，时常会出现腰椎间盘突出的症状，那么腰椎间盘突出能骑动感单车吗？动感单车伤腰吗？骑动感单车如何避免伤腰？
腰椎间盘突出能骑动感单车吗
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腰间盘突出的人可以骑动感单车。
适当的骑动感单车可以缓解腰椎不适的症状，因为腰椎后凸与侧弯一样，可以减轻突出物对神经根的刺激，并且可以使后纵韧带张力增加，对突出物起到束缚作用。骑车的时候，人处于弯腰状态，此时突出物对神经根刺激较小，所以说腰椎间盘突出人群骑动感单车对恢复是有好处的。
动感单车伤腰吗
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不会造成伤害。
腰椎间盘突出患者骑动感单车对康复是有好处的。但是注意，骑车的时候车座要尽量降低，把手高一点。骑车对腰椎管狭窄患者最有利，它可以增加腰椎管宽度和腰椎柔韧性，每天坚持30分钟左右为宜。
腰椎间盘突出怎么骑动感单车
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1、热身
在进行动感单车项目之前，除了要做点强度小的运动之外，正式的课堂上还会有针对性的热身程序。比较容易受伤的膝盖、容易疲劳的大腿、腰部都应该高度重视。下面几个动作是你必须要做的：
2、腿部伸展
因为大腿是动感单车运动的中心，要特别注意被拉伤。
双腿尽量分开，左侧膝盖弯曲，上身下蹲，把身体重心转移到左边，右腿完全伸展，注意脚尖向前，感觉大腿内侧肌肉绷紧然后坚持5秒钟，换腿再做。
也可以借助器械做腿部伸展。双手扶着车把，左腿抬起放在单车横梁上，右腿向后伸展，上身略微前倾，活动腿部的韧带和肌肉，然后换腿做。
3、侧腰伸展
在模拟单车经过紧急弯道时，上半身要左右晃动，以腰部力量控制重心，使之继续保证在单车上，腰部容易受伤。
可以做一组简单动作，保持身体挺直，下半身保持不动，上半身做90度扭转；也可以做侧腰拉伸，双腿分开与肩同宽，举起手臂伸展至头顶，保证身体在同一水平面上，上半身向右侧弯曲。两侧各做5次。
4、压肩
鉴于整个身体在骑行过程中都微微向前倾，因此肩关节的压力非常大，舒展肩关节非常必要。双手握住车把，两腿分开，上半身向前俯，尽量让身体向地面方向靠近。
一般来说，动感单车对腰是没有伤害的，但是动感单车不能骑行时间太长的，一般30到60分钟为宜。
腰椎间盘突出康复的注意事项
