卷腹怎么避免脖子发力,卷腹能练出马甲线吗？？本文共（452字）
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来源：解译网
发表时间：2022-05-18 16:03
卷腹正确的做法是用腹部发力，但是很多人做卷腹时动作不正确或是肌肉力量不足，可能会出现脖子发力的情况，做完卷腹后可能腹部没有反应，反倒是脖子有酸痛感。那卷腹怎么避免脖子发力呢？
用器械卷腹
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如果想要避免卷腹过程中使用脖子发力，建议可以使用器械卷腹，可以依靠双手前拉器械来借力，很适合初学卷腹者。具体做法如下：
1、屈膝，双脚踏住器械，双手紧握扶手。
2、腹部用力收紧，带动上半身抬起，让肘部尽量接近膝部。
在下巴处夹一个球
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卷腹时想要减少脖子的发力，可以在下巴和脖子处夹住一个球，这样就不能屈伸脖子了，也就避免发力了。
双手放在耳旁
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很多时候做卷腹之所以脖子会发力，是因为将手抱住头，动作过程中不自觉的发力，因此做卷腹时最好将双手贴在耳旁或是交叉放在胸前。
练习腹式呼吸
