跑马拉松为什么会猝死,跑步后膝盖疼，怎么恢复？？本文共（1962字）

现在马拉松比赛可以说是很热门的，近年来马拉松爱好者人数急剧增长，而随着马拉松逐渐被大家所熟知，伴随着的还有另一个词-猝死，每年的马拉松比赛几乎都有猝死事件的发生。那到底跑马拉松为什么会猝死呢？

跑马拉松为什么会猝死

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跑马拉松发生的猝死现象被称为运动性猝死，多是心脏猝死，而之所以会出现这种现象主要是由以下原因导致的：

心律失常

心脏猝死里由于心律不齐而引起的占绝大多数，在跑马拉松时突然增大的运动负荷，心脏功能跟不上运动量的增加，导致心脏缺血，或产生严重的供氧不足，也会诱发心律不齐等各种心肌病，从而导致猝死。

体能接近极限

马拉松多数猝死事件多发生在终点附近，可能由于参赛者体能接近极限，在终点处，选手容易亢奋，周围人的鼓励和叫喊也可能让其运动超过自身的身体极限，一旦再加速冲刺，心跳加速越快，血氧若跟不上，就会引起心肺功能衰竭，出现心脏骤停的现象。

赛前没有系统训练

之前根本就没有任何运动基础，体能差、体质弱，赛前又没经过系统训练，或是有过训练但停止了一段时间没有跑马拉松的参赛者，突然进行马拉松比赛，也会出现心脏不堪重负而停跳，导致猝死的状况。

感冒参加马拉松

一部分人赛前感冒了，但是没有在意，而感冒发烧会使机体的免疫能力下降，马拉松运动会进一步加速免疫力下降，病毒易于入侵，如果入侵心肌，会形成病毒性心肌炎，也会引发猝死。

高温天气

在高温天气下跑马拉松，全身血管扩张，血流加快，心脏为了跟上新陈代谢的步伐不得不加大泵血量、加快泵血速度，这种情况对心脏来说在超负荷工作，有诱发心源性猝死的风险。特别是在天气热，湿度大，没有风的天气里跑马拉松，最容易出意外。

本身有心血管疾病

高强度的马拉松比赛过程中，会使人大量出汗，造成体内水分和钾、钠等丢失，易引发电解质紊乱，如果不及时进行补液，低钾状态容易触发恶性心律失常，如果本身有基础疾病如冠心病、病毒性心肌炎等疾病的人，在这样的情况下也容易诱发猝死。

跑马拉松猝死有什么征兆

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一般来说如果在跑马拉松过程中出现胸闷、心悸、头脑发晕、出冷汗、虚汗等情况，存在猝死的隐患，要及时停止继续跑，比赛时多注意脉搏或心率，若异常变快或者迅速下降，一定要放慢速度。

跑马拉松怎么预防猝死

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做好身体体检

一定要认真参加报名体检，参加马拉松必须要有良好的身体素质，体检过关且没有既往病史，跑马拉松都不是赶时髦，所以千万不要为了虚荣心、赶潮流盲目参赛。

赛前做系统训练

马拉松对于多数普通人来说是属于极限运动的，需要在赛前2-3个月做循序渐进的系统训练，训练量从5k、10k、半马到全马的过渡，不可没有任何基础的情况下参加。

做好热身运动

在跑前一定要做好充分的热身，将全身的关节、肌肉、韧带都活动开来，不仅能让身体更快进入运动状态，还能预防运动伤害的出现，可以先快走或慢跑几分钟，然后做拉伸动作。

合理分配全程体力

跑马拉松时要合理分配全程体力，尽量保持匀速，切忌因兴奋在出发和冲刺时过猛，特别是终点处不可冲刺，最容易发生心脏骤停的是跑速是每小时9至12公里，也就是全马完赛时间在3.5到4.5小时的“业余高手”。

出现不适要放慢速度或是停止

在跑马拉松时，如果出现胸闷、心悸、头脑发晕、出冷汗等不适现象，要及时放慢速度或是及时停下来。

佩戴心律监测表

有心律监测表的话可以戴上,赛中自己监测心律，赛中如果出现心律过高，要慢慢减速。

注意补水

半马要2-3小时，全马5-6个小时，长时间不补充水分会电解质紊乱，因此要注意补水，一般会提供水点，争取在每个点喝点水，建议以盐水、运动型饮料为主。

赛后不要马上停步

赛厚不要马上停止步伐，而是要给身体三五分钟来减速，不然容易发生心跳骤停，可以以小步慢跑逐步停止，然后做全身放松活动，帮助身体恢复。

量力而行

跑马拉松要注意量力而行，不可强逼自己一定要跑完，不要盲目的挑战自己的极限，出现不适或是坚持不了的话，就要及时停下来。

哪些人跑马拉松容易猝死