马拉松后脚踝肿怎么办,跑步要怎么预防运动损伤？？本文共（543字）

运动过程中经常会出现这样或是那样的损伤，尤其是像马拉松这样长距离、长时间的运动，运动损伤更是难免的，而脚踝关节应该算是最易损伤的部位之一，那马拉松后脚踝肿怎么办？

判断伤势

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马拉松后脚踝肿要先进行伤势的检查判断，如果还能站立甚至走路，疼痛感不强，说明可能是因跑步时间太长充血肿胀或是轻度受伤，可以尝试自行处理；

但如果走路困难或勉强站稳或走路时剧痛，甚至出现畸形或是骨摩擦音、骨摩擦感，不能站立或挪步，可能出现关节错位、严重韧带损伤或是脚踝骨折，建议及时就医检查治疗。

冷敷脚踝

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跑马拉松后脚踝肿，要及时采取冷敷措施，冷敷能使得局部血管收缩，减少血循环，从而能降低组织新陈代谢率，抑制炎症的发生，帮助减轻肿胀和疼痛情况。

具体做法：冷敷的时候可以用毛巾包裹冰块，或是将浸过冰水的毛巾敷在脚踝肿胀处，夏季可以用自来水冲洗，冲洗时间一般在4-5时间左右，冰敷时间在15分钟左右即可，不宜过长，以免发生冷冻伤。

抬高脚踝

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马拉松后发现脚踝肿了，要避免再次使用受伤部位用力而导致伤势加重，可以抬高扭伤脚部，或是用背包等物品将足部垫高，能帮助静脉回流，减轻肿胀和疼痛。

加压包扎