俯卧撑初学者训练计划,俯卧撑每天做多少合适？本文共（908字）

俯卧撑是一项很好的锻炼身体的方式，他的自由度非常高，一小块场地，不需要器械，运动过程也不会对周围人造成影响，几乎随时随地都可以进行。在俯卧撑领域，有不少身体健硕的老将，也有很多刚刚接触的初学者。对于新人而言，要想逐渐掌握这门运动，达到训练目的，制定一个俯卧撑初学者训练计划就必不可少了。

初学者训练原则

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动作正确

任何运动都要保证动作正确，这样既能避免造成对身体的伤害，也能更有效的锻炼身体部位，起到事半功倍的锻炼效果。对于初学者而言，一开始就培养正确的动作尤其重要，如果一开始一直在用错误的动作在练习，不仅伤害了身体，长期以后若想改正也需要花费更多的时间。

循序渐进

很多初学者进入俯卧撑练习，希望能快速达到训练效果，于是一个劲的猛练，全然不顾身体扛不扛得住。这样的练法，不仅不会快速达到健身效果，反而是给身体带来损伤。因此，初学者一定不能操之过急，锻炼是长久的事情，产生良好的健身效果需要的时间，也是以季以年计。所以俯卧撑训练要循序渐进，从低强度到高强度，从小剂量到大剂量，逐渐的升高

初学者每天做多少个

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初学者一天做3到8组，每组做10到15个，每组间休息1分钟。

如果俯卧撑能做到15个以上，那么说明难度已经不够了，可以逐渐增加俯卧撑难度，比如抬高支撑双腿的高度，或者穿负重袋加大身体重量等。

俯卧撑每天做还是隔天做

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隔天做最好。

俯卧撑是力量训练，主要目的是增长胸部和手臂肌肉。肌肉的增长过程是：锻炼使肌肉纤维破损——通过营养补充和休息——肌肉纤维在休息期间恢复，肌肉增粗，力量增大。注意了，肌肉只有在休息的时候才会恢复增强，而这个时间大概就是48小时，所以，两天内不要对同一部位的肌肉进行锻炼，今天做俯卧撑锻炼了胸部和手臂，明天可以锻炼腿部，这才是最好的选择。天天训练的话，肌肉也会变得薄而无力，无论想要增肌与否，都是对身体不好的。

俯卧撑的正确做法