HIIT需要每天做吗,hiit可以代替跑步吗？本文共（589字）

HIIT是十分有效的燃脂瘦身的训练方式，很多人都想通过HIIT来塑造令人羡慕的形体，于是每天都疯狂的进行HIIT训练。但是这样的训练科学吗？HIIT需要每天做吗？

HIIT需要每天做吗

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不需要。

身体经过高强度的训练，肌肉和身体都需要休息，如果身体肌肉组织没有足够的时间来进行恢复和提升，那么身体机能就会存在运动损伤风险，身体疲劳积累也会降低运动表现。所以做完HIIT后可以休息一天，隔天再进行训练。一周安排3天HIIT训练就可以达到良好的效果，也不会对身体造成损伤。当然如果运动强度较低，也可以将每周进行5天训练。

HIIT每天做多久

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HIIT一般每天做10-20分钟即可，具体根据运动强度而定。

HIIT运动强度是不一样的，根据强度高低，训练的时间也不同，通常情况下做10-20分钟就可以很好的消耗脂肪，不需要进行太长时间，况且HIIT太累人，也无法持续较长时间。

HIIT什么时候做最好

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下午3-5点或晚上做最好。

下午3-5点是人体机能最活跃的时候，最适合运动。但是很多人只有6点后才有时间，所以

6点之后到晚上运动也可以。早上不适宜空腹运动，也不适宜饭后做HIIT，而且会消耗太多体力，导致整个白天疲惫，工作学习不在状态。但是HIIT运动也不要太晚，睡前2小时运动会导致神经兴奋，难以入睡。

HIIT适合所有人吗