做俯卧撑有什么危害,俯卧撑每天做多少合适？本文共（646字）

在运动中，我们难免会受到一些伤害，有些是因为动作不正确，有些是因为运动过度，有些是因为运动本身存在不可避免的伤害。那么俯卧撑最为最为普遍的运动之一，做俯卧撑有什么危害呢？

手腕受伤

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俯卧撑全靠手部支撑，徒手俯卧撑时，腕关节成90度用力，有时动作不正确甚至大于九十度，容易折腕，腕部压力过大，造成腕部受伤。

预防做俯卧撑时手腕受伤的一是动作要正确，二是使用俯卧撑支架——俯卧撑支架可以让腕部处于中立位置，避免90度用力，这也是最好的方法。

塌腰伤害腰椎

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塌腰或者撅屁股是俯卧撑中最常犯的错误。塌腰做俯卧撑会使脊腰椎有过多的伸展(超伸)，造成下背塌陷，容易使腰椎间盘向相反方向挤压突出，对腰椎造成过大压力，伤害腰椎。

预防塌腰要求动作正确，全身从头到脚踝成一条直线，要点是收紧腹部，想象有人要朝你肚子打一拳，你绷紧腹肌保护内脏的感觉；另外收紧臀部，夹紧屁股。

手肘外展伤害肩膀

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手肘外展指的是做俯卧撑时肩膀打开太大，上手臂与身体成90度，和身体形成T字。这样使得肩部不稳定，肩关节会承受巨大的压力，肌腱和韧带容易夹挤，肌袖的部份也可能耗损而破裂。因此造成了肩膀受伤。

预防方法是双臂尽量靠近身体，与身体成箭头状，夹角要求在45度以下。

运动过量导致肌肉薄弱