波比跳训练计划,波比跳为什么叫波比跳?本文共(677字)
波比跳是一个超强的燃脂瘦身运动,它比起跑步这样的传统有氧运动,燃脂效率能高出一倍。但即便如此好的运动,也不能过度练习,而要按照一个科学的计划来进行,那么波比跳训练计划怎么安排呢?
波比跳训练原则
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任何运动都是需要在正确的动作下练习的,只有保证了动作的正确,才能使自己在运动中不受到伤害,并避免做无用功,以便高效的完成训练。初学者一开始便保持动作的正确尤为重要,既能在前期高效训练,又省却了后期改正动作需要花费的更多的时间。
循序渐进
锻炼成果不是一蹴而就的。所有运动都应由简到难,循序渐进。超过自己身体负担的运动量不仅没有更好的锻炼效果,反而使身体疲劳过度,免疫力下降而容易生病,反而影响训练效果。训练者要从低强度、小剂量做起,随着运动能力增强逐渐加大难度。
波比跳训练时间安排
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波比跳每周做3-4天,训练一天休息一天,一天10-20分钟即可。波比跳隔天训练是为了让肌肉和身体得到休息恢复,以免过度疲劳造成肌肉薄弱和身体机能下降。而一天10-20分钟的运动量就已经很大了,燃脂效果也足够,不需要更多训练时间。
波比跳训练方式安排
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波比跳可以有不同的训练方式,下面是四种常见的训练方式:
1.做5次波比运动,休息30秒,重复做15个循环。
2.在45秒内做最多下的波比运动,休息30秒,重复做15个循环。
3.不休息的方式,一直做波比运动,直到做不下去为止。
4.不休息的方式,一直做波比运动,撑到100次。
初学者可以选择前两组方式进行,随着训练运动能力增强,可以换后两组训练方式,或增加单组内训练次数或增加训练时间。
波比跳训练饮食安排
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