引体向上怎么负重,引体向上锻炼背部用正手还是反手？本文共（380字）
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来源：解译网
发表时间：2022-05-18 20:04
引体向上锻炼到了一定程度，往往出现瓶颈期，这时候有人就会说，现在要增加负重才行了。那么为什么引体向上要增加负重呢？引体向上怎么负重呢？我们现在来具体了解一下。
为什么要负重
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引体向上是对抗体重重力的力量训练，通过将身体拉起放下，主要来锻炼手臂和背部肌肉。但是当运动能力到达一定程度，引体向上能一下做很多个，此时就变成了耐力训练，肌肉增长就容易停滞。此时就需要增加重量，加大对肌肉的刺激，才能再次促进肌肉的增长。
引体向上怎么负重
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在腰上绑上负重带，然后负重带下挂住壶铃、哑铃乃至一桶水等任何适宜的重物，加大对抗的阻力。
在腿上绑上重物，也有专门的绑腿沙袋。
负重后怎么做
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1.负重以后对抗阻力增加，难度增强，所以每组次数要控制在5以下。
2.动作要正确，不能因为难度增加而放松标准。拉到最高时要夹背挺胸，手肘往后带。
3.下放时要用手臂和背部发力控制身体缓慢下降，不能放松。
什么时候要负重
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