硬拉放在练腿日还是练,做硬拉时怎么保持背部挺直？本文共（610字）
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来源：解译网
发表时间：2022-05-18 20:48
很多人会把锻炼腿部的训练项目放在练腿日进行，而把锻炼背部的项目放在练背日。但是硬拉对腿和背部都能进行训练，那么硬拉放在练腿日还是练背日好呢？
什么是练腿日和练背日
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肌肉在经过锻炼之后需要一个休息的时间，因此很多人在今天练完腿部以后，明天就会让腿部肌肉休息，而锻炼背部等其他部位的肌肉。这样就出现了练腿日和练背日的区别。
硬拉放在练腿日还是练背日
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建议硬拉放在练腿日。
硬拉主要依靠臀大肌，腘绳肌群等发力的动作，背部肌肉主要是用于躯干的稳定，保持脊柱中立，保证力量传导。所以硬拉主要锻炼的是腿部而不是背部，应该放在练腿日比较好。
硬拉后还要继续练腿吗
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不需要。硬拉之后还能继续做腿部练习如深蹲等，说明你硬拉的强度不够。
1.练完硬拉已经达到腿部锻炼的效果，不必要一直强求于多，这样反而对肌肉增长无益。
2.硬拉以后肌肉已经疲劳，深蹲等其他练腿项目已经很难进行，即使进行动作也容易变形受伤。
练背日可以做什么锻炼
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