硬拉腿部动作要领 四,做硬拉时怎么保持背部挺直?本文共(378字)
在硬拉对身体力量的训练中,臀部和腿部的肌肉是刺激最大的部位,腿部也是整个运动中运动最多的地方,做好了腿部动作,才能达到有效的锻炼效果,并避免在运动中受伤。那么你知道硬拉腿部动作要领是什么吗?要想知道硬拉腿部动作要领,首先还要先知道硬拉的分类。
硬拉基本动作
1
1.起始动作:双腿尽量靠近杠铃,双腿距离稍宽于肩站在杠铃中间。脚尖稍微指向外侧。胫骨应靠近或轻贴铃杆。
2.拉动重物离开地面,并继续上移,直到双腿伸直。重心放在脚后跟,想象脚后跟蹬地发力将杠铃举起。
3.用力量控制慢慢放下哑铃,不要突然放下,不然既损失训练效果,又容易受伤。
硬拉腿部动作要领
2
无论是哪种硬拉方式,对腿部有几个要求是一定的。
1.整个过程膝盖不能超过脚尖,小腿部分在动作过程中基本垂直于地面,最好保持不动;
2.重心放在脚后跟,整个过程脚后跟不能离地。
屈腿硬拉
3
屈腿硬拉是我们做的最多的硬拉动作,也就是我们所做的传统硬拉。
腿部动作要领
1.双脚与肩同宽站立;
2.双脚站开呈外八状,运动中膝关节弯曲,大腿和小腿成一定角度。
主要锻炼部位
屈腿硬拉时动用的肌肉很多,能锻炼到众多的肌肉群,主要锻炼到腿部股二头肌(腘绳肌)、臀部臀大肌和背部坚脊肌,对竖脊肌的锻炼又在其中占了主要部分。
直腿硬拉
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硬拉腿部动作要领 四,做硬拉时怎么保持背部挺直?本文共(378字)
硬拉腿部动作要领 四在硬拉对身体力量的训练中,臀部和腿部的肌肉是刺激最大的部位,腿部也是整个运动中运动最多的地方,做好了腿部动作,才能达到有效的锻炼效果,并避免
2022-05-18阅读:0