硬拉需要腰带吗,做硬拉时怎么保持背部挺直?本文共(340字)
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来源:解译网
发表时间:2022-05-18 20:35
我们知道硬拉虽然对身体力量的锻炼效果极佳,但同时也被称为“腰部杀手”。为了保护腰部,很多人在做硬拉的时候会选择带上腰带,那么这个腰带有什么作用呢?做硬拉需要腰带吗?
硬拉需要腰带吗
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硬拉可以用腰带,但不是必须要用。
腰带有保护腰部的作用,但是在能充分掌握硬拉技巧和力量充足的情况下,腰带反而会影响对核心部位的锻炼,并降低舒适感。
硬拉中腰带的作用
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腰带可以帮助训练者限制脊柱向后的运动,并防止脊柱的侧弯和旋转,给核心部位增加压力,增强稳定性。从而避免硬拉时腰部动作不对和力量过弱导致的腰部受伤。
什么时候需要腰带
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核心力量不足
当核心力量不足时很容易支撑不住,或者动作出现偏差,很容易导致腰部受伤,如果核心力量不足时,最好带上腰带以增强核心力量,维护腰部稳定性。
大重量硬拉
一般硬拉做到大重量以后,压力增大,此时稍不留声或者体力不支时很容易拉伤腰部,应当佩戴腰带以保护腰部。
腰带使用注意事项
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