胸肌几天练一次最好 ,胸肌几天练一次最好？？本文共（667字）

要知道男人拥有发达的胸肌是很性感的，而想要练出好看的胸肌需要一定的锻炼强度和频率，因此不少人会想要知道多久练一次胸肌效果，下面就来了解一下胸肌几天练一次最好？

胸肌能天天练吗

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不宜天天练。

肌肉的锻炼过程就是破坏肌肉纤维的过程，胸肌经过高强度锻炼之后是需要休息和营养补充才能恢复，有增肌效果，而且胸肌锻炼只要能持续给予刺激即可，不宜天天练。

每天练可能会训练过度，导致肌肉因不足的恢复而停止生长或导致肌肉减少，甚至出现肌肉疲劳、僵硬、拉伤等伤害，影响胸肌锻炼进度。

胸肌几天练一次最好

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2-3天。

肌肉群训练的时间间隔是为了保证损伤的肌纤维恢复，一般要等肌肉完全恢复了再进行下一次锻炼，而胸肌是属于大肌肉群，而肌肉组织在营养充足且恢复时间足够的情况下，大肌肉群（比如臀肌，胸肌，腿部肌肉等）48小时能恢复90%，72个小时即三天时间才能够充分恢复，因此胸肌最好是能2-3天练一次，这样既能给胸肌充分恢复的时间，又能保证持续刺激胸肌。

胸肌一次练多久合适

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30~60分钟最好。

锻炼胸肌的关键在于坚持，并不是每次锻炼时间越久越好，容易引起肌肉疲劳，但也不宜过短，锻炼时间太短对肌肉刺激不明显，因此一次练30~60分钟效果是最能增粗肌纤维，形成好看的胸肌轮廓。

胸肌一次几个动作合适