负重引体向上的好处,引体向上锻炼背部用正手还是反手?本文共(346字)
我们常常看到,一些人在经过一段时间的引体向上练习后,往往会选择身挂重物进行负重练习。那么这样做有什么好处吗?负重引体向上的好处有哪些呢?
负重引体向上的好处
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肌肉是用进废退的,当运动能力足以很轻松的做很多个引体向上时,肌肉适应了这样的强度,身体就会认为肌肉不需要适应更大的力量,便停滞不前,难以增长。此时做负重引体向上,可以增加对抗阻力,用大力量更好的刺激肌肉,突破瓶颈期,帮助增长肌肉体积和力量。
什么时候需要负重
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负重引体向上虽然有好处,但不不需要一开始就负重练习。
当引体向上可以连续做10个以上时,就可以考虑增加重物进行负重练习了。
如果引体向上能连续做到15个甚至25次以上时,那么就会变成耐力训练,耐心训练的作用增进肌肉线条弹性,或者减脂、增强心肺功能、健身塑形等,对于增长肌肉体积和力量已经无益。
引体向上怎么负重
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1.在腰上绑上负重带,然后负重带下挂住壶铃、哑铃乃至一桶水等任何适宜的重物,加大对抗的阻力。
2.在腿上绑上沙袋,也有专门的绑腿沙袋。
引体向上负重多少合适
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