硬拉握力不够怎么办,做硬拉时怎么保持背部挺直?本文共(469字)
硬拉能够显著的增强身体力量,在硬拉过程中,主要是依靠臀部和腿部发力,来将杠铃拉起。但是,如果手部没有足够的握力,那么不管其他部分力量多强,也不能够拉起来;即使拉起来,也很容易让杠铃脱手。那么硬拉握力不够怎么办呢,我们要怎么解决呢?
正反握握法
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做硬拉时正反握可以提供更好的抓握力,让你牢牢抓住杠铃。因为杠铃脱手一般都是会朝着一个方向转动,正反握则可以阻止转动,防止杠铃脱手。
使用助力带
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助力带可以通过绑住杠铃,将力量传导到小臂上,承担一部分的重量,从而减轻握力要求。
使用方法是一边套在小臂上,一边缠绕着在杠铃上即可。
助力带好还是正反握
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助力带更好。
正反握很容易使左右受力不均,造成肌肉不能平衡发展;反握侧控制力不够,影响杠铃贴近身体;并使得脊椎旋转,腰骨侧弯;对肩部和肱二头肌压力也会过大。
助力带可以直接将力量传导到小臂,减轻握力要求,而不会有正反握的以上缺点。需要注意的是,使用助力带也会影响硬拉对于握力的锻炼。
硬拉时什么情况该用助力带