健身头晕想吐是为什么,健身后肌肉酸痛还能练吗?本文共(1037字)
虽然说健身可以增肌或是减肥,还能增强体质,但是在健身过程中一部分人其实会出现这样或那样的不适,其中头晕、恶心想吐就是最为常见的,那健身头晕想吐是为什么呢?怎么缓解?
缺乏锻炼
1
平时根本不参加运动锻炼或少运动的人,体能差,一旦从事剧烈的健身运动,就会出现身体器官和部位不能适应的情况,就容易导致出现头晕目眩的现象,甚至还会出现脸色苍白、恶心、气喘等症状。
缓解措施
可以停下来慢走一段时间,能缓解不适感,这种情况一般坚持多练几次,等身体适应了就不会出现头晕、恶心了。
预防措施
平时要养成规律的锻炼习惯,对身体进行全面的锻炼,没有锻炼基础以及体能差的人群刚开始健身时运动强度不宜过大,也不要挑战高难度的锻炼动作,要从小运动量开始循序渐进增加。
脱水
2
强度较大的健身运动,体内大量的水分、盐分会随着汗液流失,如果不懂得及时补水,容易导致脱水,从而引发头晕、眼花、恶心等不适。
缓解措施
在健身后15-30分钟,可以适量的补充水分,补水原则是多次少饮,每次200-300ml,选择温开水或是温淡盐水,强度大的可以补充电解质饮料或是运动饮料。
预防措施
健身前半小时可补充300ml左右的水分,喝温白开水即可。
健身强度过大
3
健身锻炼时需要消耗不少氧气,如果强度太大,一次性做个几小时训练,或是一个动作做上几百下,身体的氧气满足不了需求,不仅会造成大脑缺氧,还会导致身体其他脏器等部位的不适,从而引发头晕、恶心。
缓解措施
由于强度过大大脑缺氧出现恶心不适,建议走动,休息片刻后进行头手倒立或是靠墙手倒立,时间3-10秒,可进行几次,有利于下肢血液回流心脏,缓解恶心不适。
预防措施
建议从小运动量开始慢慢循序渐进的增加,不要设定过高的目标,要根据自身实际情况要安排和制定计划。
空腹或饱腹进行
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