做完俯卧撑肚子下面疼,我12岁,做多少俯卧撑多少组最好?本文共(534字)
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来源:解译网
发表时间:2022-05-18 22:33
俯卧撑训练中除了手臂和胸部肌肉发力,腹部的肌肉也会参与其中,起到维持身体稳定的作用。因此,很多人在做完俯卧撑后常常也会遇到肚子下面疼痛的情况,那么做完俯卧撑肚子下面疼怎么办呢?
积极性休息
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所谓的积极性休息,就是进行转换内容,轻度活动。比起完全静止休息(消极性休息),适当进行积极性休息可以更好的帮助肌肉恢复,缩短甚至一半的恢复时间。
俯卧撑中主要是手臂肌肉和胸部肌肉发力,此外腹部肌肉也会有所参与。因此在第二天我们可以适当的进行散步、我们可以适当散步、跑步或者骑车等其他部位的运动。一天做20-30分钟,就可以达到很好的帮助恢复效果。
放松身心
2
运动时,大脑皮质的运动中枢长时间处于紧张状态,会导致神经系统十分疲劳。因此若俯卧撑后肚子下面疼,我们可以听听音乐,看看电影,插插花等,帮助放松身心,缓解疲劳,减轻肚子的酸痛感。
洗热水澡
3
在俯卧撑后可以洗个热水澡,帮助促进全身的血液循环,排走肌肉处的乳酸并分解。并消除疲劳,放松身心,从而缓解腹部肌肉酸痛。
注意在洗澡应该在俯卧撑完30分钟后再进行,此外水温也不要过高。
交替冷热敷