做完俯卧撑胳膊特别痛,我12岁，做多少俯卧撑多少组最好？本文共（501字）
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来源：解译网
发表时间：2022-05-18 22:41
很多人在做完俯卧撑后感觉胳膊酸痛，很久没有进行俯卧撑锻炼的人对此感受尤其明显，并且在俯卧撑后的第二天到第三天最为强烈。那么做完俯卧撑胳膊特别痛怎么办呢？
积极性休息
1
所谓的积极性休息，就是进行转换内容，轻度活动。比起完全静止休息（消极性休息），适当进行积极性休息可以更好的帮助肌肉恢复，缩短甚至一半的恢复时间。
俯卧撑中主要动用的肌肉是手臂肌肉和胸部肌肉，因此在第二天的休息中，我们可以适当散步、跑步或者骑车等其他部位的运动。一天做20-30分钟，就可以达到很好的帮助恢复效果。
放松身心
2
运动时，大脑皮质的运动中枢长时间处于紧张状态，会导致神经系统十分疲劳。因此俯卧撑后胳膊酸痛，可以听听音乐，看看电影，插插花等，帮助放松身心，缓解疲劳，减轻胳膊的酸痛感。
洗热水澡
3
在俯卧撑后可以洗个热水澡，帮助促进全身的血液循环，排走肌肉处的乳酸并分解。并消除疲劳，放松身心，从而缓解胳膊肌肉酸痛。
注意在洗澡应该在俯卧撑完30分钟后再进行，此外水温也不要过高。
交替冷热敷
