硬拉后屁股疼怎么办,硬拉拉伤腰部多久能好?本文共(612字)
臀部是硬拉的一个主要锻炼部位之一,在硬拉之中,腿部和臀部就是作为最主要的发动机,而背部则是起到维持身体稳定,进行力量传导的作用。因此,很多人在硬拉后会遇到屁股疼痛的状况,那么硬拉后屁股疼怎么办呢?
积极性休息
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很多人在硬拉后会因为肌肉疼痛而不愿动弹,而选择完全静止不动的休息,比如坐着或者躺着。其实,运动后的休息方式有两种,完全静止休息属于消极性休息,而另一种进行转化内容的轻度活动则属于积极性休息。两者相结合,才能更好的帮助肌肉恢复,甚至减少一般的恢复时间。因此,在硬拉后休息的时间里,可以做做手部操、俯卧撑或者卷腹等不动用腿部、背部和臀部的活动,或者轻微散步,每天只需运动20分钟即可。
放松身心
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因为专注于运动,硬拉时会需要大脑皮质的运动中枢长期的保持紧张,因此训练后神经系统会非常疲劳。因此,硬拉后的休息时间内,我们可以通过做一些休闲放松的事情,比如看小说、看电影、听音乐、插花等活动,帮助放松身心,从而缓解疲劳,减轻臀部的酸痛感。
交替冷热敷
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冷热的交替刺激,可以帮助肌肉尽快恢复,从而缓解肌肉酸痛。方法是:先用毛巾包住冰块冷敷臀部15分钟,再用热毛巾热敷臀部15分钟,之后再冷敷……循环数次,具体时间根据个人舒适度而定。一天两三次皆可。
洗热水澡