硬拉深蹲卧推训练计划,硬拉背部挺不直到底有什么危害?本文共(809字)
硬拉、深蹲和卧推被称为力量举三大项,是力量训练中必不可少的部分,很多人都会进行这三项训练,从而进行增肌和力量训练,那么硬拉深蹲卧推训练计划怎么安排比较好呢?
训练计划原则
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动作正确是所有运动的要求,而硬拉深蹲卧推训练对此的要求则更是严格。硬拉深蹲卧推训练中一旦动作不对,对身体的损害那将会是十分大的。并且一开始变严格按照正确的动作进行,也避免了以后改正动作花费更多的时间,也能更好的达到训练效果。
循序渐进
训练不能一蹴而就,训练者应该循序渐进进行练习。一开始应该以低强度、少次数进行训练,在运动能力提升后,在慢慢上升难度。如果以为求快、求重、求多,反而会使身体受伤,影响训练效果。
硬拉深蹲卧推训练次数安排
2
硬拉深蹲卧推属于力量训练,要求大重量、多组数、低次数、高密度,因此,硬拉深蹲卧推每个训练可以每次做3-5组,每组8-12个,组间休息控制在1分钟以内。也就是硬拉每次做3-5组,每组8-12个;深蹲每次做3-5组,每组8-12个;卧推每次做3-5组,每组8-12个。
硬拉深蹲卧推训练时间安排
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硬拉和深蹲因为训练的身体部位有很多的相同,因为一般会分开进行训练。
一般安排的训练是硬拉+卧推组合,深蹲+卧推组合。比如,第一天进行硬拉+卧推组合训练,第四天进行深蹲+卧推组合,第七天再进行硬拉+卧推组合训练。
硬拉和深蹲训练需要隔开三天进行训练,因为硬拉和深蹲锻炼的腿部和臀部肌肉,需要经过72小时休息才能恢复。如果肌肉没有得到足够的休息,那么可能会萎缩无力,反而影响训练效果。因此,组合训练也应该隔三天进行训练。
硬拉深蹲卧推训练难度安排
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