一天做50个俯卧撑好,俯卧撑每天做多少合适？本文共（597字）

一天50个俯卧撑，是很多人的训练计划，并且很多人也一直在坚持进行着。那么一天做50个俯卧撑好吗？其实，一天做50个俯卧撑是有好处的，但是是否达到想要的效果，还要看具体这50个怎么做。

难度足够效果才好

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一般能连续做50个俯卧撑的人并不多，如果可以做到，那么一可能是俯卧撑难度太小，二可能是俯卧撑动作不标准。而无论哪种情况，这样的训练效果都是不好的。

俯卧撑的难度应该是：在该难度下，所能连续做的俯卧撑次数为6-12个。如果难度不够，那么可以抬高腿部，或者进行负重俯卧撑，单手俯卧撑等。

分组训练效果最好

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俯卧撑是力量训练，要求多组数、低次数。因此，俯卧撑最好分组进行训练，一天做3-8组，每组做8-12个。尽量分多组进行训练，这样的话，一天做50个俯卧撑，是具有很不错的效果的。

集中高密度训练效果才好

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做50个俯卧撑，也要集中训练，高密度训练。才能具有好效果。

如果训练者一天中上午做15个，下午做15个，晚上做20个，那么效果肯定会很差。做俯卧撑要集中一段时间进行训练，在一个时间段内做完，并且每组俯卧撑训练之间的休息时间最好控制在1分钟以内。如果组间休息超过一分半，那么效果要大打折扣。

每天都做50个效果不好