俯卧撑怎么做的多,俯卧撑每天做多少合适?本文共(667字)
一个有目标的敢于前进的人的总是会追求更好的成绩,俯卧撑训练中当然也不例外,如何提升俯卧撑个数,也是不少训练者在思考的问题,那么俯卧撑怎么做的多呢?这其实就需要我们科学的进行练习了。
选择好训练难度
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想要俯卧撑做的更多,那么就要增强力量,而要增长力量,就一定要选择好俯卧撑的难度,如果难度太小,即使是每天做300个,也是徒劳无功,对增长力量无益。
1.合适的俯卧撑难度应该为:在该难度下,训练者所能连续做的最高俯卧撑次数为6-12次。
2.俯卧撑难度由简到难为:站式俯卧撑——上斜俯卧撑——标准俯卧撑——下斜俯卧撑。上斜俯卧撑也就是手放在一定高度做俯卧撑,手比脚高,下斜俯卧撑则是脚放在一定高度做俯卧撑,脚比手高。如果难度不够,可以在以上基础上增加身体负重。
3.注意:俯卧撑能连续做10个以上,就可以考虑增加难度了。等超过15个,就必须增加难度了。
进行集中训练
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俯卧撑必须要集中训练,才能具有效果。如果早上有空做几个,中午有空做几个,晚上又做几个,那么是没有什么用处的。训练者要安排半个小时这样的时间,来集中进行俯卧撑训练。
安排组数和个数
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俯卧撑训练要求分组训练,这是因为大重量训练时,一组必然做不了太多。因此,训练要求是:多组数、低次数、高密度。俯卧撑可以分3-8组进行,每组做8-12个。
高密度训练