经期可以做平板支撑吗,平板支撑是有氧还是无氧运动？本文共（745字）

这几年平板支撑可以说是广受欢迎的运动，不少妹纸会用其来锻炼腹肌、减脂，带来的好处多多，但是由于女生有特殊生理期，因此有妹纸会有疑问，自己在经期可以做平板支撑吗？

女性做平板支撑的好处

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锻炼腹肌

平板支撑锻炼主要针对的肌肉是腹横肌，目的是加强腹横肌的肌肉力量和耐力，能增强核心肌群的肌耐力，对于练出八块腹肌有很好的作用。

减肥瘦身

长期的坚持练平板支撑，可以紧实腹部肌肉，减掉小肚腩，如果同时搭配其他有氧运动，如骑车，跑步等，能够更好提高人的基础代谢率，促进局部脂肪燃烧，起到减肥瘦身的效果。

帮助治疗颈椎病

做平板支撑的时候由于要保持颈部前倾，因此颈部肌肉也能够得到有效锻炼，并能保证颈椎放松，对治疗颈椎病也起到了一定的效果。

改善不良体态

因为练平板支撑能提高核心力量，而核心肌群对颈部、肩部、胸部和背部的整体状况产生深远的影响，可以大大的提高站姿和稳定姿势的能力，进行一段时间的平板支撑练习后，可以帮助你始终保持正确的坐姿，改善驼背等不良体态。

经期可以做平板支撑吗

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不建议做。

平板支撑看起来动作简单，但想要做得标准，体能消耗比较大，而且对腰腹部的力量要求很强，腰腹部需要发力，保持紧绷状态，而女生在经期是应该要避免腹部用力的动作，所以不建议在这个期间做平板支撑，可能会给身体带来不利影响。

经期做平板支撑有什么风险

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平板支撑本身主要锻炼部位是腹部等核心肌肉群，腹部需要保持收紧状态才能保证动作质量，会使得腹部受压，如果在经期做，特别是强度过大，会使经血从子宫腔逆流入盆腔，同时也有可能导致子宫内膜碎屑种植在卵巢上，形成囊肿，同时腹部压力增大，还可能导致卵巢破裂，引起下腹疼痛，加重阴道出血，增加月经量。

经期不适合做什么运动