卧推可以用什么代替,女生一般卧推多重？本文共（593字）

卧推是最好的锻炼胸部和上肢的运动之一，和硬拉、深蹲一起称之为力量举三大项。但是卧推也有缺点，就是需要较大的机械，一般只能去健身房训练。那么卧推可以用什么代替呢？

哑铃飞鸟代替卧推

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哑铃飞鸟训练的主要发力肌肉是胸大肌和前三角肌，其余参与的辅助肌群有前锯肌、二头肌、三头肌、肱桡肌及阔背肌等。和卧推一样，哑铃飞鸟同样是主要锻炼胸部肌肉的训练。

此外，哑铃飞鸟只需要哑铃和一个哑铃凳，可以自由增加哑铃重量，同时如果哑铃拿不住时可以轻松扔掉，更加安全。

哑铃飞鸟怎么做

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1.双手拿着哑铃，身体自膝盖以上躺在平板上，双脚自然落地，握着哑铃向身体两边伸直手肘。

2.手肘微微弯曲，将两哑铃上举靠近轻轻相触，动作路线呈弧线，在最高点后稍作停顿。

3.将哑铃按照原路径慢慢下降，至双手与地面平行。

俯卧撑代替卧推

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俯卧撑作为经典的锻炼方式，可以综合锻炼身体多个部位，并且主要锻炼部位和卧推一样都是胸部。尤其是宽距俯卧撑，会更加着重练习胸大肌的整体肌肉群。

同时，俯卧撑不需要任何器械，对场地和服装要求也极低，徒手在家就可练习，十分方便。

俯卧撑怎么做