平板支撑每天做几组 ,平板支撑锻炼哪些肌肉?本文共(458字)
一般来说做平板支撑都是分组进行的,那样可以使做的时间长,效果更好一些,那么平板支撑每天做几组合适呢?
平板支撑每天做几组
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3-4组。
刚开始做平板支撑的时候,可以从每天一组开始,熟练掌握动作要领之后,逐渐的增加锻炼组数,每天做3-4组,要注意组与组之间要有时间间隔。
平板支撑一组做多长时间
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做平板支撑时一组做多长时间,可以根据自身的情况和体力来看,量力而行,如果本身体力很好,且之前也有锻炼基础的人群,每组可以做1-2分钟,组之间时间间隔30秒左右。如果是初练平板支撑的人群,可以试试一组做15-30秒,组之间间隔不超过20秒,每组之间的间隔时间随着练习时间增加。
平板支撑每天做几次
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一次即可。
平板支撑看起来动作简单,但其实强度还是比较大的,需要全身肌肉的协调工作,体力消耗很快,因此不宜频繁练习,每天做一次,一次做3-4组即可。
平板支撑做多久才有效
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2023-03-13阅读:3