卧推锻炼什么肌肉,杠铃卧推手臂的距离多宽合适?本文共(788字)
卧推和硬拉、深蹲并称为力量举三大项,是最为优秀的力量训练之一。和硬拉和深蹲一样,卧推也是一个复合动作,运动中和很多肌肉和关节都会参与其中。那么卧推锻炼什么肌肉呢?
卧推锻炼什么肌肉
1
卧推最主要锻炼胸部肌肉。
卧推是一个复合动作,运动中用到的肌肉非常多,主要锻炼部位是胸肌、肱三头肌和三角肌前束,尤其对胸肌部分有着十分优秀的锻炼效果,而兼练部位则是喙肱肌、肱二头肌、前锯肌和前臂肌群等。
卧推锻炼一次做多少个
2
卧推一般一天做3-8组,每组做8-12个,新手可以做5组,每组5个,组间休息时间为30-60秒。具体组数和个数,可以根据个人情况酌情增减,重量越大,做的也会较少。
卧推几天做一次
3
卧推一般三天做一次,并且不要超过一周不练习。
肌肉训练后需要一定的时间来进行休息恢复,这样肌肉才能增强。如果没有足够的休息,那么肌肉反而会变弱。卧推锻炼的胸肌一般需要72小时的休息时间,所以卧推一般三天才能做一次。
此外,身体是智能的,肌肉也是用进废退的,长久的不训练,身体就会认为不需要那么多的肌肉,从而肌肉就会萎缩。太久没有训练,接下来的训练效果也会大大降低。所以一般最好不要超过一周不训练。
卧推重量多重合适
-
卧推锻炼什么肌肉,杠铃卧推手臂的距离多宽合适?本文共(788字)
卧推锻炼什么肌肉卧推和硬拉、深蹲并称为力量举三大项,是最为优秀的力量训练之一。和硬拉和深蹲一样,卧推也是一个复合动作,运动中和很多肌肉和关节都会参与其中。那么卧
2022-05-19阅读:3