引体向上背部没感觉,引体向上做不上去了甩身体上去好不?本文共(616字)
引体向上是锻炼背部最为有效的方式之一,它简单方便,普及性十分的广。但是很多人在做引体向上时,背部却往往没有感觉,反而只有手臂等部位酸痛,那引体向上背部没感觉是什么原因呢?我么又怎么用背部发力呢?
引体向上背部没感觉的原因
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引体向上背部没感觉,主要原因有两个。
1.动作不到位,导致了身体其余部分发力过多,而背部参与度过少,因此造成了背部刺激不够,导致背部没感觉。
2.手臂力量太弱。引体向上主要是依靠手臂和背部两者的力量共同将身体拉起的,如果手臂力量太弱,过早的疲劳酸痛,那么就无法完成一定的次数和重量,背部刺激不充分。此外背部虽有发力感,但也被手臂的酸痛感掩盖了。
使用正握握法
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引体向上有正握和反握两种握法。使用正握时,可以动用更多的背部力量,而减少手臂力量的参与。如果你使用的是反握的握法,那么可能手臂发力过多,自然背部没有感觉。因此,此时应该使用正握的握法,方法是抓握时双手拇指朝内相对,手背面向自己。
握距宽于肩部
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在引体向上中,双手的距离越宽,对于背部肌肉参与度越多,对背部的刺激越大,手臂的参与度也就越小。因此,因为做引体向上是可以适当加大握距,但是也不能一味的追求过大的距离,否则缩短了引体向上的运动路程,反而降低了训练效果。
往后内收肩胛骨
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