杠铃卧推效果好不好,杠铃卧推重量多少合适?本文共(754字)
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来源:解译网
发表时间:2022-05-19 01:16
拥有一个宽大壮实的胸部,是很多男性朋友的追求。而杠铃卧推作为经典的力量训练方式,就是锻炼上身尤其是胸部的动作之一。那么杠铃卧推效果好不好呢?
杠铃卧推效果好不好
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杠铃卧推效果当然好。
卧推是力量举三大项之一,可以非常好的锻炼上身力量,尤其对于胸部有着非常优秀的锻炼效果。想要锻炼胸部肌肉的体积和力量,那么就需要进行大重量训练。而杠铃卧推则满足了这一要求,它可以承受非常大的重量,而不会想俯卧撑一样更多是自重练习,增重困难。并且杠铃卧推在力量较小时,也可以随意较小重量练习。因此,卧推对于胸部锻炼的效果是非常好的。
杠铃卧推多重才好
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一般杠铃卧推训练的重量应该为:在该重量下,训练者所能连续做的最高卧推次数是6-12次。这个重量下,可以最好的增长肌肉体积,并且对于肌肉力量也可以很好的提升。
当杠铃卧推能连续做到10个以上时,就可以考虑增加重量(当然不是必须)。当能做15个甚至25个以上时,就必须要增加重量了,否则就没有了效率效果。
杠铃卧推一次做多少好
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杠铃卧推要求多组数、低次数、高密度。多组数和低次数好理解,而高密度则是指组间的休息时间不能超过一分钟。
因此一般一天做3-8组,每组做8-12个,组间休息时间为30-60秒,即使想要休息久一点,也不能超过90秒。
杠铃卧推几天做一次好