动感单车的好处和坏处,动感单车可以天天骑吗？本文共（1241字）

动感单车如此热门，难道就百利而无一害吗？我们来看看动感单车的好处和坏处

动感单车的好处

1

加强心肺功能

在不同强度切换和变化的过程中，心率也会随之发生变化，可以强化心肌，肌璧增厚，泵血更有力，骑行时间较长，能提升肺部能力。

高效减肥

动感单车属于高强度有氧运动，骑行1小时平均可以消耗550大卡能量，减脂效果非常好，可以高效达成减肥目的。

预防心脑血管疾病

骑行过程中，心脏很好的得到锻炼，更加健康强壮，血流加快，增加血管的弹性，防止血管硬化和堵塞，有效预防心脑血管等疾病。

舒缓心情释放压力

动感单车骑行时，身体会分泌运动多巴胺，使得神经兴奋，心情愉悦。加速血液循环，代谢掉身体里的废物，使人感觉非常释放、畅快。

动感单车的坏处

2

1、对膝关节有伤害，尤其是快速蹬骑时，长期使用会引起关节疼痛，关节稳固性下降。

2、当阻力增加时，有可能使大腿肌肉增加，使大腿变粗。

3、动感单车的座位对人体隐私部位有不良影响，长期使用有可能会降低性功能和性欲。

4、动感单车课程一般都在音量很大的迪曲中进行，长时间呆在单车课堂上对听力有不良影响。

5、动感单车房一般不是很大，但单车密度一般都很大，如果通风不好，是不利于人体健康的。

动感单车的正确骑法

3

1、两肩放松不塌腰

一些人在骑行时全程紧握扶手，这种姿势是很辛苦的。骑行时上身稍前倾，两臂伸直，腹部收紧，重心应该放在腰腹或者腿部。同时采用腹式呼吸方法，两腿和单车的横梁平行，膝、髋关节保持协调，注意控制骑行的节奏。

2、正确蹬踏单车

正确的蹬踏应该分为：踩、拉、提、推4个连贯的动作。脚掌先向下踩，小腿再向后收缩回拉，再向上提，最后往前推，这样正好完成一周蹬踏。如此有节奏地蹬踏，不仅节省力气还能够提高速度。

3、重视频率

建议初学者找到合适自己的频率后再增强运动量，普通人每分钟的蹬踏频率在60-80次左右。每次骑行至少要有20分钟高频率低速度的热身，使身体微微出汗即可，否则突然大强度锻炼，容易造成身体不适。

4、车座高度要合适

注意车座的位置。人站立在地面上，一侧腿部抬起，大腿与地面平行时的高度与车座高度一致即可。车座要柔软且高度适中，这样才能最大地减轻臀部所受的压力。

动感单车骑行的注意事项